Also...

Größe: 1,75
Gewicht: 86kg
KFA: recht wenig... noch nie gemacht.

Mein Plan ist ein Volumenplan auf ein 4er Split geteilt.

Montag: Brust - BK - SBK - Fliegende mit KH - Butterfly
Schulter - Nackendrücken LH - Seitheben KH - Vorgeb. Seitheben Kabel

Dienstag: Rücken Kreuzheben - LH Rudern vorgeb. - Rudern am Seil (enger Griff) - Klimmis
Bauch - Situps - Crunch - Knieheben

Mittowch: FREI

Donnerstag: Trizeps - Enges BK - FP - Trizepsdrücken am Seil und KH
Bizeps - LH Curls - Alternierende Bizeps Curls - Scott Curls - Kabelcurls

Freitag: Beine - KB - Ausfallschritt KH - Beinstrecken - Beincurls - Wadenheben
Samstag: FREI
Sonntag: FREI

Damit bin ich eigentlich gut gefahren. Nur wegen dem regenerieren der Muskeln mach ich mir ein Kopf.
Da ich eh nie MK habe.

Kraftdaten? Soll ich hier jetzt alles auflisten oder z.B nur BK, Kreuzheben usw ?

Naja hoffe das hilft weiter