TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Bankdrücken 3 x 8*
Fliegende 2 x 12
Kniebeugen 3 x 8*
Beinpresse 3 x 8
Shrugs 2 x 12
SZ-Curls 3 x 12
Hammercurls 2 x 12

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Kreuzheben*3 x 6 Wdh.
Klimmzüge/Latziehen 3 x 8*
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8*
Schulterdrücken 3 x 8*
Seitheben 3 x 12
Frech-Press 3 x 12*
Cable-Pushdowns 3 x 12
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15

Soll ich den geposteten Plan nehmen den 2er Split Push&Pull oder doch den Gk Plan Hier sind die weitere trainingspläne http://www.muskelbody.info/forum/onl...ngsplaene.html ich hoffe Ihr könnt mir helfen ich bin richtig verzweifelt
nimm bitte den GK-Plan, du trainierst noch nicht lange da bringen so viele Übungen und Isolationsübungen nichts... (Meiner Meinung nach)

Ich sehe es jedes mal im Studio, wie (fast) alle Anfänger Curlen, Seitenheben, Trizepsübungen, Fliegende usw. machen und bei 50kg Bankdrücken schon aufgeben müssen...

Von daher würde ich dir die Grundübungen empfehlen und bei denen zu bleiben bis man recht viel hebt/drückt.

Ich trainiere nach Stronglift 5x5 (bin seit 3 Wochen in dem System, insgesamt trainiere ich seit 6Monaten) und mit Stronglift gehts einfach schneller voran...

W1:
Kniebeugen
Bankdrücken
vorgebeugtes Ruder

W2:
Kniebeugen
"schwung" Schulterdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge

Mehr mache ich nicht. Bin aber schon um einiges stärker geworden als davor^^

Ich könnte zB. nie Kniebeugen und Beinpresse hintereinander machen... Kniebeugen tief ausgeführt mit viel Gewicht sind mehr als nur anstrengend xD