Ruderübungen (Yates Rudern, Pendlay-Rudern) und Rotatorentraining (L-Flys).

Trainierst du denn momentan garnicht?

Dann solltest du lieber mit Ganzkörpertraining (ergänzt durch L-Flys und Rudern) beginnen. Ein Ungleichgewicht durch ein anderes auszumärzen ist sinnlos. Also ganz oder garnicht. Als Ganzkörpertraining bewehrt sich der WKM Plan immer
wieder, auch bei Fortgeschrittenen... Damit machst nichts falsch.

Und zukünftig bewusst eine bessere Körperhaltung einnehmen.