Zitat Zitat von SiAp
heute kurz und prägnant:


minimalistisches warm up


hang power cleans (hangposition oberhalb vom knie):

3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

technik muss verinnerlicht werden. deswegen noch leichteres gewicht.



deadlifts (semi sumo):

6 x 100kg
5 x 140kg
3 x 180kg
1 x 220kg
3 x 240kg ( http://www.youtube.com/watch?v=QmSdcyh3zaw )


klimmzüge mit dips im supersatz:

KZ 10 x 40kg
Dips 15 x 40kg
KZ 10 x 40kg
Dips 15 x 40kg



50min training!

richtig gut siap