Zitat Zitat von PPoSTe
Ich habe vor, mir eine Trainingsbank mit variabler Lehne zuzulegen mit zwei KH und Gewichten. Später soll noch ein Langhantelständer folgen, sowie eine Langhantel.
Kauf Dir erst die LH. Mit der kannst mehr anfangen.

-Bank unbedingt mit Ablage kaufen für BD
-Dazu ne verstellbare für Schrägbankdrücken, Schulterdrücken usw. ist
aber auch nicht verkehrt. oder in Kombination, wenns das gibt.
-2 Böcke ausm Baumarkt als Ablage für Kniebeugen.
-Klimmzugstange
-ausreichend Gewicht.

Hier lieber einmal richtig investieren, wenn der Plan zuhause zu trainieren
steht und von Dauer ist, als sich hinterher ärgern.

Als Vorlage für nen Trainingsplan kannst Dich hier mal einlesen:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

Die Gewichtsreduzierung macht mir die größten Sorgen. Es reicht bei mir nicht einfach gesund zu essen, ich nehme einfach nicht ab, wenn ich nicht häufig Sport treibe. Da ich nicht Laufen kann, wegen eines Schienbeinenproblems, bleibt mir eigentlich nur noch Schwimmen zu gehen. Kennt ihr noch effektive Übungen für die Fettverbrennung (außer Laufen oder Fahrrad)?
Abnehmen und KF verlieren funktioniert nur über ein Kaloriendefizit.

Das zu erreichen, hast Du zwei Möglichkeiten:

-Weniger essen
-Grundumsatz erhöhen (mehr Sport, Aktivität)

Ideal ist die Kombination aus beidem.

Rechne Deinen Grundumsatz mal aus:

http://www.ironsport.de/Kalorien.htm

und stell Dir dann anhand von einer anständigen Lebensmittelauswahl:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=70141

einen Ernährungsplan auf:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306

Viel Spaß.