Es ist eben eine Modifikation des Plans durch Dardens Spezialisierungsprogramme. Warum er die Reihenfolge so wählt kann ich euch nicht sagen, meine Annahme steht bereits ein paar Beiträge weiter oben.

20er Kniebeuge/Kreuzheben (im Wechsel)
Bankdrücken
Supersatz {
Klimmzüge, Untergriff, ggf. Zusatzgwicht
Langhantelcurls}
Frontdrücken
Rudern am Kabelzug
Dips, ggf. Zusatzgewicht
Wadenheben
Bauchübung

So hätte ich den Plan dann modifiert, dass ihr Euch damit abgeben könntet geh ich da richtig in der Annahme?

Ach und Lifter erklär mir dochmal bitte, warum du in deinem Vorschlag 2. zum syn HIT das Rudern durch Curls ersetzt und das auch schon eben wieder angesprochen hast? Die Übungen ergänzen sich zwar und sprechen bei Unterarm und Bizeps an, aber sind völlig verschieden und meiner Meinung nach garnicht geeignet einander zu ersetzen. Wieso auch? Das eine ist primär eine mehrgelenkige Rückenübung und das andere Isoliert über ein Gelenk den Bizeps.