Kfa senken

[gaggeis]

Werde dann mein EP umstellen.
Laut Sticky: EW 210, KH 140, Fett 70 ohne Training mit training werde ich es anpassen. Würde dann mir reichen 2100 kcal reichen um gut aufzubauen, weil wenn ich es mit einem Onlinerechner rechne kommt mein Gesamtumsatz auf 2900 kcal

Wie es im sticky steht:
anfangen, beobachten und anpassen.
Kein rechner der welt kennt genau deinen umsatz.
Diesen kannst du nur selbst herausfinden.

[Turqo85]

Wieviel kann man den mit diesen richtwerten in der Woche zunehmen? Damit ich es anpassen kann, will ja sauber aufbauen

[gaggeis]

Wieviel kann man den mit diesen richtwerten in der Woche zunehmen? Damit ich es anpassen kann, will ja sauber aufbauen

Langsam wird es aber unlustig.
Beginne mit einem wert und wiege dich morgens nach dem aufstehen alle 7-10 tage.
Wenn nach 3-4 wochen nicht mind. 0,5kg mehr drauf sind etwas erhöhen.
Mehr als 1kg pro monat wäre nicht ratsam auf lange sicht.


PS: in jedem aufbau ist fett mit dabei.Es geht nur um das minimal halten des fettanteils.

[Turqo85]

Zurzeit trainiere ich vormittags und nehme am Trainingstag 210 gr KH.
Wie sollte ich es am besten verzehren?
Vor dem Training, nach dem Training direkt PWO und 1,5 std später
Komplexe KH sprich Nudeln, Reis etc.?
Und die anderen Mahlzeiten Eiweiss und Fett?