Zitat Zitat von Turqo85
Wieviel kann man den mit diesen richtwerten in der Woche zunehmen? Damit ich es anpassen kann, will ja sauber aufbauen


Langsam wird es aber unlustig.
Beginne mit einem wert und wiege dich morgens nach dem aufstehen alle 7-10 tage.
Wenn nach 3-4 wochen nicht mind. 0,5kg mehr drauf sind etwas erhöhen.
Mehr als 1kg pro monat wäre nicht ratsam auf lange sicht.


PS: in jedem aufbau ist fett mit dabei.Es geht nur um das minimal halten des fettanteils.