Training seit Juni 2011

[joban993]

Hallo Leute,

ich bin 17 Jahre alt, trainiere seit 6 Monaten und wie 90kg... hab halt ein ziemlich hohen KFA (könnt ihr ja gleich in den Bildern sehen). Momentan bin ich am Abnehmen.

Meine Maximalwerte weiß ich nicht, aber trainieren tu ich bei den Grundübungen mit:

Bank: 60kg bzw. 27,5 mit KH
Langhantelrudern: 60kg
Kreuzheben: 65kg ... hab relativ spät damit angefangen
Kniebeuge: 80-85 ... je nach Gefühl
Schulterdrücken: 20kg mit KH
Klimmzüge: mach ich an der Maschine, bin ja wie gesagt zu fett

Jetzt die Bilder:

http://www.abload.de/img/sam_00033tffx.jpg
http://www.abload.de/img/sam_00045wek5.jpg
http://www.abload.de/img/sam_0005ohc6l.jpg
http://www.abload.de/img/sam_0006o7crr.jpg
http://www.abload.de/img/sam_0007dzfcm.jpg

was sagt ihr so? klar ich muss abnehmen, aber was hält ihr sonnst so davon?

MfG Ro_

Traingsplan wäre schon! (incl Übungen und so..).
Schulterdrücken würde ich auch mit der Langhantel machen!

Sonst kann man nicht viel sagen, vllt wäre es gut wenn du deine Anfangswerte posten würdest.

[imported_Ro_]

Momentaner trainingsplan:

Montag: Brust Bizeps

Flachbank
Schrägbank
Flys oder Kabelzug überkreuz
2 spontane übungen fürn Bizeps

Mittwoch: Schulter Nacken

Schulterdrücken
Arnoldpress
Seitheben
Übung für hintere Schulter (weiß leider nicht genau wie sie heißt, so ähnlich wie kabelzug über kreuz bloß nach hinten)
Shruggs

Freitag: Rücken Trizeps

Kreuzheben
Langhantelrudern
Tbar Rudern
Klimmzug
Frenchpress
Engbank

Sonntag: Beine

Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden stehend/sitzend
_____________

Anfangswerte:

Bank: 30kg
Kniebeuge: 50kg
Langhantelrudern: 35kg
Kreuzheben: 40kg
Schulterdrücken: 10kg mit KH
Klimmzug: keine einzigen

zum Schulterdrücken mit Langhantel: hab ich zwischendurch auch gemacht, finde es aber persönlich viel angenehmer und wirksamer mit KH, aber ich könnte ja vielleicht wieder wechseln. ist ja besser anstatt immer das gleiche
_____________

Am anfang hab ich ein GK gemacht der war folgendermaßen:

Bankdrücken
Schrägbank
Langhantelrudern
Klimmzügebreit
Schulterdrücken
Nackenzug
Langhantelcurl/Bizepsmaschine
Kniebeuge
Kreuzheben

Dann hab ich irgendwann mit dem 4er Splitt angefangen und fande die Ergebnisse gut, aber mittlerweile lassen sie auch nach. evtl. liegts aber auch daran weil ich in der Zeit Supps genommen habe, zuerst Kre-Alkalyn und dannach Di-Diosgenin, damals dachte ich dass es mir nicht besonders viel gebracht hat, aber jetzt merke ich dass ich langsamer mich steigere als damals.
Ich überlege mir Krea-Genic auszprobieren, aber ich weiß nicht wie es mit Kreatin in einer Diät ist. was hälst du/hält ihr davon?

[AlpaGino]

Ich nehm Kreatin auch in der Diät aber ich nehms dauerhaft so ca 5g am Tag also keine "Kur" Ich würd an deiner Stelle schon erstmal noch abnehmen und dann sauber aufbauen meine pers. Meinung. Und zum 4er Split kann ich nur sagen wenn du gut damit fährst ist deine Sache aber ein 2er wäre denke ich auch nicht verkehrt aber musst du wissen.

[gaggeis]

Traingsplan wäre schon! (incl Übungen und so..).
Schulterdrücken würde ich auch mit der Langhantel machen!

Sonst kann man nicht viel sagen, vllt wäre es gut wenn du deine Anfangswerte posten würdest.

Welche gründe sprechen dafür?


An TE:

Es liegt auf jeden fall ein langer weg vor dir.
Das ist aber machbar mit plan und geduld.
Wie ernährst du dich?

[Kulijo]

Wie groß bist du denn? So 1,75-1,80 schätze ich, kommt das hin?
Würde mal daran arbeiten Klimmzüge an der Stange zu können, ansonsten keep on pumping.