Neu brauche hilfe bitte....

[CevoiZ]

Ja ich nehme genügend ew zu mir....

so

brust :

bankdrücken 20 kg 20 x
40 kg 12
50 12x
60 8-12
70 2-8 x

dann mit kurzhantel pro seite 22,5 kg

butterfly 22,5 kg

schräg bank 40 kg


so sieht z.b. brust aus....



ich versuche so wenig wie möglich kh zu nehmen...und traniere ca immer 50-70 min je nachdem mache pro muskelgrupppe 4-5 übungen....

laufe vor jedem traning 5-10 min


danke für eure hilfe

[Niklas_93]

4-5 Übungen pro Muskelgruppe?
Das ist m.M.n. leicht zu viel. Bei Rücken und Beine kann ich das ja noch verstehen, aber Brust, Bizeps etc. auch?
Naja um auf deinen ursprünglichen TP zurückzukommen :

Mo: brust beine //Mach für Beine ne eigene TE und trainier Brust mit Armen oder Schulter zusammen
Di: biceps bauch //2 Übungen MAX. (!) für Bizeps, und dann ne eigene TE? Unnötig.
Do:triceps schultern nacken //Würde Schulter und Nacken mit zu Rücken packen und Trizeps zu Brust. Ist aber deine Entscheidung
Fr:rücken bauch //Diese TE würde ich wegfallen lassen

Auch wenn das nun "nur" noch ein 3er Split ist, der für dich m.M.n. schon zu viel ist (Nicht böse verstehen, aber ich mein wenn du noch keine Fortschritte gemacht hast, würde ich "kleiner" anfangen. Weniger ist oft mehr - Ich verweise erneut auf WKM!), solltest du damit doch evtl. besser fahren.
Vergiss nicht das Periodisieren.

Grüße

[m_freiheit]

...
bin 18 jahre alt und wiege 66,7 kg und bin 1.75 meter gross
...

Ja ich nehme genügend ew zu mir....
...

Wieviel Whey Shakes?

ich versuche so wenig wie möglich kh zu nehmen...

Weil?

[ProudBavarian]

Wieviel Whey Shakes?

ich hoffe du begrenzt die eiweiß-aufnahme nicht auf whey shakes....