WKM-(Einsteiger)-Plan

[alkmaster]

Nein, jeder andere würde statt rumzuheulen, es weiter versuchen.

[3gramm]

Servus ich machen nun schon einige Zeit den WKM und bin sehr zu frieden!
Nun möchte ich mit dem boxen anfangen und frage mich ob das kontraproduktiv ist? Also 3x boxen 2x WKM/Woche

[alkmaster]

Servus ich machen nun schon einige Zeit den WKM und bin sehr zu frieden!
Nun möchte ich mit dem boxen anfangen und frage mich ob das kontraproduktiv ist? Also 3x boxen 2x WKM/Woche

Ich hab in etwa das gleiche Dilemma, nur ists bei mir 2x die Woche Boxen. Denke, aber dass es gerade am Anfang auf jeden Fall noch gehen sollte.
Ich würd mir eher um mein Privatleben Gedanken machen.

[Speedpower2000]

Hallo

Hab vor 2 Wochen mit dem Original WKM Plan angefangen.

Hab bis jetzt ca 1,5 Jahre Trainiert und hab dadurch ca 5 kg zugenommen also man Sieht es mir schon an das ich was tu

Jetzt meine Fragen . Hab bis jetzt immer einen Ganzkörper 2er Split gemacht mit jeweils so 7-8 Übungen am Trainingstag.
Möchte jetzt noch ein bischen draufpacken beim Gewicht also noch mal 5 kg.

Es macht mich stutzig das dafür diese 6 Übungen reichen wo ich doch vorher 15 Übungen gehabt habe. Sicher wenniger ist mannchmal mehr .

Nur ist es möglich mit diesem Plan weiter zuzunehmen ??

Aja meine Daten bin 27 , 180 cm groß und im Moment 70 kg schwer.

[alkmaster]

Du trainierst seit 1,5 Jahren und bist 70Kg schwer auf 180? Zunehmen tust du, wenn du hart trainierst und deine Ernährung nicht vernachlässigst.

[Frankylein]

Hey Leute ich habe eine Frage zum Thema Clustern, über SuFU nix wirkliches dazu gefunden.

Und zwar TP ist WKM und hab jetz bei Bankdrücken clustern begonnen
zuerst 10 Sätze mit 4 Wdh bei 60 kg, dann 10 Sätze mit 3 Wdh bei 65 kg und jetz 10 Sätze mit 2 Wdh bei 70 kg.

nun meine Frage wie soll es jetzt weitergehen?

Soll ich versuchen dann 10 Sätze mit 3 Wdh bei 70 kg hinzubekommen
oder 3 Sätze bei 70 kg machen und versuchen wieder auf 8-10 Wdh zu kommen?

bin ein wenig ratlos??

MFG Frankylein

[alkmaster]

Ich frage mich, wozu das gut sein soll und v.a., woher du die Zeit nimmst

[Frankylein]

wie meinst du dass?

[alkmaster]

Naja, du machst 30 Sätze nur für BD. Will nicht wissen, was bei den anderen Übungen noch so rauskommt. Das hört sich ziemlich zeitintensiv an.

Außerdem wollte ich wissen, wozu du clusterst.

Zum Thema Clustern darfste ruhig nen eigenen Thread eröffnen, wie ich finde. Aber bitte mit aussagekräftigem Threadtitel.

[Frankylein]

omg nein ich mach doch keine 30 sätze..

hab mich vll falsch ausgedrückt:

meinte TE 1 10 Sätze a 4 Wdh bei 60 kg
Pause
dann TE 2,
Pause
TE 1 wieder dann da 10 Sätze a 3 Wdh bei 65 kg
usw.

naja ich wollte es mal probieren da ich schon ewig bei 60 kg BD rumkrebse und net wirklcih vorwärts komme...

und hab aus dem Zitat von wkm eben das clustern gelesen.

nun bin ich bei 10 Sätze a 2 Wdh bei 70 kg angekommen

und weis ich nicht wie ich weiter verfahren soll