Bankdrücken Brustbeteiligung, Technik

[kleberson]

Die Griffweite ist beim Bankdrücken garnicht so wichtig, wenn es ums Erreichen der optimalen Brustbeteiligung geht.

Viel viel wichtiger ist, dass du die Schultern die ganze Zeit nach hinten und unten ziehst (als würdest du sie hinten zusammenpressen wollen). Dann solltest du die Hantelk zwiwchen Hals und Brustwarzen absetzen, eher Richtung Hals.
Soweit das deien Schultern zulassen, solltest du die Oberarme so weit ausspreizen, dass sie quasi eine Linie geben.

Du wirst mit dieser Technik weniger Gewicht bewegen können. Ego ausschalten und üben üben üben. Das dauert einige Zeit bis man sich daran gewöhnt hat und dann klappt das auch mit den großen Titten.

Ob Langhantel oder Kurzhantel oder sonstwas muss individuell getestet werden, genau wie die Griffweite wie bereits angedeutet. Unterarme stehen in der Regel annähernd senkrecht.

[jurassman]

Ich staune das niemand was zu

Füße auf die Bank

geschrieben hat??

[Strezzkid]

Oder einfach Dips machen, wohl um einiges effektiver

[macmeier]

Ich staune das niemand was zu geschrieben hat??

Viele nehmen die Füße auf die Bank, um eine Unterstützung durch die Beine beim Drücken zu unterbinden.

Für leichtere Gewichte und Drücken im BB-Stil ist das auch durchaus ok.

Wenn man schwerere Gewichte nutzen möchte oder im Powerlifting-Stil drückt, geht das natürlich gar nicht.

Ich mag die Füße auf der Bank nicht, weil es mir zu instabil ist.

[<Lu>]

Füße besser auf den Boden.
Würde weder eine erzwungene BB Technik, noch eine erzwungene KDK Technik verwenden. Die "richtige" Technik stellt sich von selber ein, erzwingen sollte man nur Schultern nach hinten. Die Brust muss man nicht spüren.

[Hiroshige]

Bankdrücken ist die dümmste Übung die es gibt.

[Strezzkid]

Bankdrücken ist die dümmste Übung die es gibt.

Empfehle ebenfalls Dips

[Kulijo]

Soweit das deien Schultern zulassen, solltest du die Oberarme so weit ausspreizen, dass sie quasi eine Linie geben.

Du wirst mit dieser Technik weniger Gewicht bewegen können. Ego ausschalten und üben üben üben. Das dauert einige Zeit bis man sich daran gewöhnt hat und dann klappt das auch mit den großen Titten.

Was meinst du mit der Linie, die die Oberarme ergeben? Hast du ein Video dazu? Wenn du das meinst, was ich denke, muss ich dazusagen, dass ich massive Probleme mit dieser Technik bekommen habe.

[kleberson]

Deswegen schreibe ich ja

Soweit das deine Schultern zulassen

[Zerotonin]

ich merke meine brust nie aber sie wächst und wächst ......vorhin beim militäry press stand ich vorm spiegel ich hab gedacht das die mir platzt