pitt fragen

**Nestra** · 06.12.2011, 18:19

So, bin grad mal am testen des pitt trainings,

Bankdrücken mit 20 einzelsätzen bei 75kg ( beim nächsten mal wohl mehr gewicht, oder?
Kniebeugen 20x 70 kg (wohl auch mehr gewicht) das problem is nur z.B. bei der 15. Wdh bin ich kaum noch hoch gekommen -> 15 sec pause, aber danach konnt ich wieder 5 am stück machen, was läuft da schief?
Jetzt kommen überzüge mit der kh mal schauen...

**Nestra** · 06.12.2011, 18:48

Überzüge gingen ganz gut
20x23,5kg ( wohl auch zu wenig gewicht)
1-8wdh 2sec pause, 9-14 5sec pause 15-20 10 sec pause

Ich merk meinen oberen rücken und hintere schulter ganz gut,beinstrecker gut, trizeps bisschen und brust fast gar nich

Sind das die muskeln dieich merken muss?istes normal dasich in der brust nixmerk?

Fühl mich total schlecht dastraining jetzt schon zu beenden nach 3übungen, kann ich DIE WORKOUTS auch auf 3 oder 4 in der woche erhöhen?

**Nestra** · 07.12.2011, 23:07

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***Hiroshige*** · 08.12.2011, 10:46

Zitat von Nestra

So, bin grad mal am testen des pitt trainings,

Bankdrücken mit 20 einzelsätzen bei 75kg ( beim nächsten mal wohl mehr gewicht, oder?
Kniebeugen 20x 70 kg (wohl auch mehr gewicht) das problem is nur z.B. bei der 15. Wdh bin ich kaum noch hoch gekommen -> 15 sec pause, aber danach konnt ich wieder 5 am stück machen, was läuft da schief?
Jetzt kommen überzüge mit der kh mal schauen...

Warum willst du mehr Gewicht nehmen wenn du die Pausen jetzt schon zu lange machst?
Am Ende sollte man höchstens 3-4 Sekunden Pause haben. Jede Wiederholung ist durchgehend. Da gibts keine größeren Pausezyklen dazwischen.

**Nestra** · 09.12.2011, 23:00

Auszug aus dem original pitt force buch

Nach dieser ersten Wdh wird die Hantel aus der Hand gelegt und für ca. eine Sekunde pausiert. Dann macht man die zweite Wdh., usw. ..., nach der zehnten Wdh wird es mittlerweile nötig sein, das Gewicht für ca. drei bis fünf Sekunden aus der Hand zu legen, bevor man die nächste Wdh in Angriff nimmt, nach der 15. Wdh. macht man dann evtl. sieben oder gar zehn Sekunden Pause (bei manchen Übungen, welche eine hohe Sauerstoffschuld mit sich führen und bei denen extreme Gewichtslasten verwendet werden, also vor allem Übungen für Beine und Rücken, können es sogar 15 bis 20 Sekunden werden).

Oder versteh ich des falsch?
Und soll ich 20wdh schaffen oder soll das gewicht so hoch sein das ich keine 20 schaff?

**GeeKillor** · 10.12.2011, 00:25

Kannst du halten wie du willst, manche machen 20+, manche weniger. Ich peil immer mind. 20 an.

**sh0x.** · 10.12.2011, 17:24

Ich teile mir die Pausen auch so ein. Bis zu der 10. WDH meistens 5-10 Sec, aber der 11. WDH meistens etwas länger. Ich mache die Pausen aber so, dass die Übung nicht länger als 5 Minuten dauert. Sollte denk ich mal so ein grober Zeitwert sein.

**tintifax_2** · 11.12.2011, 09:35

Zitat von Nestra

Oder versteh ich des falsch?
Und soll ich 20wdh schaffen oder soll das gewicht so hoch sein das ich keine 20 schaff?

Das Gewicht soll so hoch sein, dass du gegen Ende hin mit (immer längeren) Pausen die 20. gerade noch sauber schaffst, aber keine 21-ste WH mehr.

**Nestra** · 12.12.2011, 10:33

kann ich den pitt plan auch 3 mal in der woche machen?

Mo, mi, fr?

**lifescan** · 12.12.2011, 19:54

Zitat von Nestra

kann ich den pitt plan auch 3 mal in der woche machen?

Mo, mi, fr?

klar kann man, hängt allerdings ausschliesslich von dir selber ab, wieviel zeit du zur regeneration brauchst. auch das mit denpausen spielt sich von selbst ein, wenn du erstmal eine weile in gange bist.