Delta
Frontdrücken an Multipresse 3 x 8-12
Arnold Press 3 x 10-12
Seitheben an Maschine 3* x 10-12
Reverse Pec Deck 3 x 10-12

Trapez
LH-Shrugs 3 x 10-12

Bauch
Hammer Strength Bauchpressen 2 x 15-20

* Dropsets in letztem Satz