Schulterdrücken Alternative?

[gaggeis]

hey Leute
wollte keinen eigenen thread verwenden und wollte keinen extra thread aufmachen.
Also ich werde auch dips im wkm machen statts bankdrücken, weil die mir einfach liegen aber im Tag 2 kommt ja eigentlich keine brust beteiligung, was haltet ihr davon fliegende oder sowas mit einzubauen, damit der trizeps bei MP nicht gescwächt ist und man die brust trotzdem trainiert.

Nur für dich gemacht und auch für dich nutzbar:


http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=171482




PS: du bist nämlich nicht der TE

[car90]

@woofa

mach einfach dips statt schulterdrücken. bringt auch mehr für trizeps und brust

[Myrdak]

kleiner tipp am rande: "woofa" hat schon dip´s im programm ... siehe hier

TE 1: Dips, Kniebeugen, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Klimmzüge, Kreuzheben, (Schulterdrücken)

dann würde er ja bei jedem train dip´s machen ... und wie kommst du darauf dips und schulterdrücken/überkopf-drücken vergleichen oder gegenseitig bewerten zu wollen

[car90]

wkm sagt ja selbst man kann anstatt mp dips reinnehmen, deswegen.... und was spricht dagegen wenn er an beiden trainingstagen dips macht?

[Myrdak]

ich weis was "wkm" sagt ... er ist noch akitv ...

was dagegen spricht? imo fehlende abwechlung und für mich zu wenig reuz der schulter ... was für die silhuette ein wichtiger körperteil ist ... die schulter kann nicht rund genug sein

... aber du hast trotzdem meine grundlegende frage nicht beantwortet und er wartest das ich es tue


on

[car90]

Welche frage?

[Myrdak]

... und wie kommst du darauf dips und schulterdrücken/überkopf-drücken vergleichen oder gegenseitig bewerten zu wollen

die hier ...
er sucht ne alternative für schulterdrücken ... und keine brust/trizeps-übung ...

[car90]

wie gesagt. in zahrleichen wkm beiträgen, unter anderem von wkm selbst wird als schulterdrücken/MP alternative dips nach wkm style empfohlen

WKM hat geschrieben:Übungsbeschreibung für Dips (WKM-Style )

- Schulterweiter Griff
- Brust herausdrücken - zu jedem Zeitbunkt der Bewegung
- Schulterblätter fest nach hinten/untern ziehen - zu jedem Zeitpunkt der Bewegung
- Hacken gen Po ziehen
- Die Brustmuskulatur voll anspannen
- Den Oberkörper absenken, dabei bleiben die Unterarme immer senkrecht stehen
(Achtung Handgelenke!) und die Ellenbogen sollten nicht nach aussen driften -
was zu einer starken Vorneigung des Oberkörpers führt
- So tief ablassen wie es das Schultergelenk beschwerdefrei zulässt (nichts erzwingen!)
- Unten etwas ausdehnen
- Mit Unterstützung der Beine wieder hochkommen
- Nicht die Arme durchstrecken
- Oben die Grundhaltung (-spannung) überprüfen
- In der obersten Positon wieder die Brust voll anspannen


Gruß

WKM







http://www.bbszene.de/board/showthre...=197185&page=2




seite 2

[Haens]

leute, dips sind tatsächlich schön und gut, aber imho gibts keine alternative zu "irgendwas über kopf drücken"
dips sind ne ganz andere belastung. muss ja net unbedingt mp sein, kannst auch arnold presses machen oder watt weiß ich, aber irgendwas solltest immer über kopf drücken...

[car90]

sagt wer? du? soll man dir also mehr glauben schenken als demjenigen der den wkm plan gepostet hat?