Zitat Zitat von Radio Gaga
Quadrizeps :
Kniebeugen an Multipresse 4 x 8-12
45-Grad-Beinpressen 4 x 10-15
Beinstrecken 4 x 15-20

Waden :
Wadenheben stehend 3 x 12-15
Wadenheben sitzend 3 x 12-15

Unterarme :
LH-Handgelenk-Curls 3 x 10-12

Man sollte die Unterarme auf Kraft-ausdauer Basis trainieren - 20 wdh

am besten Pitt force style,