BB-Trainingslog 2011

[Radio Gaga]

Quadrizeps :
Kniebeugen an Multipresse 4 x 8-12
45-Grad-Beinpressen 4 x 10-15
Beinstrecken 4 x 15-20

Waden :
Wadenheben stehend 3 x 12-15
Wadenheben sitzend 3 x 12-15

Unterarme :
LH-Handgelenk-Curls 3 x 10-12

[Arnoldisnumeruno]

Quadrizeps :
Kniebeugen an Multipresse 4 x 8-12
45-Grad-Beinpressen 4 x 10-15
Beinstrecken 4 x 15-20

Waden :
Wadenheben stehend 3 x 12-15
Wadenheben sitzend 3 x 12-15

Unterarme :
LH-Handgelenk-Curls 3 x 10-12

Man sollte die Unterarme auf Kraft-ausdauer Basis trainieren - 20 wdh

am besten Pitt force style,

[Radio Gaga]

P.I.T.T. für UA ist eine gute Idee , danke !

[Georgy]

Heute wars richtig beschis.sen:

Klimmzüge:

+0*17
+32,5*7
+20*10
+45*20 in 6min

Frontdrücken:
20*16
50*6*6

Abbruch.


Habe versucht das Standumsetzen so wie auf dem video zu machen. Dabei taten mir die Hangelenke derart weh dass ich lieber aufgehört habe als sie mir komplett zu versauen. Zusätzlich hab ich bauchschmerzen und glaube ich bekomme wie meine Freundin Magen-Darm.

Zu der Technik:

Keine ahnung wie das gehen soll. Habe das langsam ohne gewicht versucht. Ging schon total schlecht. Dann mit gewicht gings auch nicht. Wenn ich die Stange auf die Brustablegen will muss ich mega das hohlkreuz machen was ja vollkommen falsch wäre. Ansonsten bekomm ich das irgendwie null hin.

Schade dass ich das probiert habe, hat mir mein training versaut. Umgekehrt doof dass es nicht funktioniert hat.

Kann mal jemand erklären wie man da am besten vorgeht? Denn mal eben so ist das ja leider nicht.
Vorsicht, ich glaube kaum dass das auch nur ein paar % hier beherrschen also wenn dann bitte richtig.

Bin dankbar für jeden Tipp.

Son mist

edit:

also ganz klares Problem: So wie der Kerl auf wickermans video kann ich meine arme in keinster weise halten. Das Problem hatte ich auch schon als ich Frontbeugen in dem Stil machen wollte. Geht nicht. Wenn man sich dafür dehnen muss dann würd ich gerne wissen wie. Ich bin nicht ungelenkig eigentlich aber da fehlen welten.

Ich kann so definitiv nicht schwungdrücken.

[-theANIMAL-]

@Georgy

Das Video hat mir sehr geholfen was das umsetzen angeht aber auch wegen dem denen der Handgelenke das von diesen ami Coach im Video gezeigt wird.


(Bei 2:33 min sieht man das Dehnen für die Handgelenke)


http://www.youtube.com/watch?v=JSuzly_snc0



greetz

[Georgy]

Danke Krusch.

Das Problem ist aber dass ich nicht ansatzweise in diese Position komme. Ich bin dafür min 10cm zu unbeweglich. Meine Ellenbogen sind eher unter der stange bis ganz leicht vor ihr , als weit davor.

Macht man das denn beim klassischen Frontdrücken auch so? Kann ich mir gar nicht vorstellen.

Ich habe keinen blassen was ich da dehnen muss um das zu schaffen.
Hangelenge klar, aber die arme haben da den größten Faktor

[Georgy]

Hier mal zwei bider.

Mit Stange ist das zwar um einiges besser aber so sieht man vllt was ich meine. Keine ahnung warum ich da so extrem unbeweglich bin.

[-theANIMAL-]

Ohne Stange ist das bei mir genau so.

Ich lass halt meine Hände vom Gewicht runterdrücken.


Und schön die Ellenbogen richtung Decke hochdrücken.


Vielleicht ist bei dir auch ein zu großer Trizepstonus der Grund.


Einfach mal dehnen, dehnen dehnen... (Trizeps und Handgelenke)
Der Rest ist Übungsache.



greetz

[Robceptor]

Heute war das Grande de Finale des ersten "Blasts".
Brust/Arme hab ich trainiert. Den Schwerpunkt hab ich heute aufs LH Bankdrücken gelegt und die Maximalkraft getestet.

LH Bankdrücken
Aufwärmen mit 3 * 5 * 60/80/90 kg
4 * 100 kg
2 * 105 kg
2 * 107,5 kg
1 * 110 kg ! neuer PR! (Aber ich musste schon richtig kämpfen - alles ohne Partner)
2 * 100 kg + Static Hold + Stretchen

Hammercurls
Aufwärmen mit 2 * 15 * 5 kg/15 kg
8 * 30 kg
7/5 * 30/22,5 kg
6 * 30 kg

Skull Crusher
Aufwärmen mit 2 * 10 * 10 kg/12,5 kg
7 * 17,5 kg
3 * 20 kg
5/7 * 17,5/10 kg
5 * 17,5 kg + Static Hold

Zum Abschluss: Negativ Bankdrücken an der Maschine
4/5/5 * 120/80/40 kg


Das wars. Jetzt wird pausiert.
Meine Resultate der letzten 8 Wochen in den KDK-Grundübungen:

• LH Bankdrücken 90 kg -> 110 kg (ohne Hilfe 1 WH)
• Kreuzheben 140 -> 185 kg (1 WH)
• Kniebeugen 140 -> 160 kg (1 WH)

..und auch in den sonstigen Übungen..

• KH Rudern 42,5 kg -> 52,5 kg (5 WH)
• KH Bankdrücken 40 kg -> 47,5 kg (mit Hilfe 4 WH)
• Skull Crusher 15 kg -> 20 kg (3 WH)
• Hammercurls 22,5 kg -> 32,5 kg (5-6 WH + andere Ausführung)
• Schulterpresse 90 kg -> 105 kg (4-5 WH)

Kräftemäßig liegt das LH BD etwas zurück, das soll sich dann im 2. Zyklus ändern. Mit Kreuzheben bin ich mehr als zufrieden. Kniebeugen sind auch sehr gut gestiegen.

Mein Körpergewicht ist auch von 105 auf 107,5 kg gestiegen, bei gleichbleibendem KFA!

So kann es weitergehen!
MfG

[Morgi87]

Hier mal zwei bider.

Mit Stange ist das zwar um einiges besser aber so sieht man vllt was ich meine. Keine ahnung warum ich da so extrem unbeweglich bin.

eieiei,
da erkennt man doch gleich was dein Problem ist.

und wohl was auch Ursache für deine gelegentliche Rückenprobs sein wird.

Stichwort Hohlrundrücken... sieht man heutzutage ziemlich oft.

Reine Vermutung: bei dir liegt das Problem ziemlich wahrscheinlihc wie so oft an der Unbeweglichkeit in der Brustwirbelsäule!!

das ganze kompensiert dein körper durch eine verstärkte Lordose in der LWS.
irgendwo muss er sich ja auch die Beweglichkeit herholen.

und das das auf Dauer zu Problemen führt liegt auf der Hand.

Therapie vorschläge gerne per PM.