Football !!!

[nickl96]

Hallo,

ich hab jetzt mit (American) Football angefangen. Jetzt möchte ich etwa 8 Kilo an (Muskel[!] -) Masse zulegen, ohne, dass ich Schnelligkeit oder Beweglichkeit einbüßen muss. Okay ziemlich hohe Ansprüche, muss ich zugeben
Zu mir: Bin 1,77m groß, wiege ca. 75kg. (keine Sorge wegen den 8kg das sind etwas andere Dimensionen) und hab einen Körperfettanteil von 19,8 % nach Navy Seal Methode

Welche Übungen sind am besten für einen Oberkörper, der nicht so leicht wegfliegt :P

Vorab vielen Dank

[Misterion]

wenn du Massiger und schwerer werden willst solltest du dich nicht nur auf deinen Oberkörper konzentrieren! Gerade im Football spielt der Unterkörper eine wichtige Rolle!

Um schweres Heben und Beugen wirste nich herumkommen!

[hampelmann1337]

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ

[nickl96]

jaoki danke

[nickl96]

gibt es so einen link auch in deutsch ? ;P

in wiefern muss ich meinen ernährungsplan umstellen ? :O

[Captain Leeroy Sansibar]

gibt es so einen link auch in deutsch ? ;P

in wiefern muss ich meinen ernährungsplan umstellen ? :O

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