zu wenig Ganzkörperübungen
zu viele Isos
zu viele Schrottübungen
zu hohes Volumen
Auch wenn du kein WKM Plan machen willst sollte dein Plan sich als Basis um die großen schweren Grundübungen drehen.
Kniebeuge
Bankdrücken/Dips
Military Press
Rudern
Klimmzüge
Kreuzheben
Wenn du unbedingt ein 3er Split trainieren willst nimm einen fertigen hier aus dem Forum.
IMHO wäre WKM oder 2er Split besser für dich geeignet. (fertige Pläne gibts auch im hier Forum)
Bei der Ernährung fehlen mir gute Öle(Fett).Du kannst ruhig auch generell die Fettzufuhr auf 1,5g /KG Körpergewicht erhöhen. Also gesamt auf 100g Fett und senkst die KH Zufuhr dementsprechend.
Oder wenn du die Kalo Zufuhr mal erhöhen willst dann nicht über die KH sondern über gutes Fett.Zitat von TheFreshmaker91
Du bist bei 5g KH /KG Körpergewicht, da würde ich aufgehen wie ein Hefekuchen.
Versuche unbedingt irgendwie ein/zwei Gemüsesorten und Obst zu finden das du magst. Einfach mal alles aus dem Supermarkt durchtesten. Salat wäre noch eine (Notfall) Möglichkeit?
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