Nachtrag: Trainingsdauer

HI
vor dem training kleiner shake
10 Minuten aufwärmen(Stepper) und dann 30-40 Minuten Training. Dann Shake! Sollte ich noch auf den Stepper danach?
Split: Bauch+Brust+Schultern / Arme+Rücken / Beine+unterer Rücken


Ausdauer:
vor dem training glutamin
60 Minuten Kombi aus 15 Minuten Velo - 30 Minuten Rudern - 15 Minuten Stepper. Dann shake..

Habt ihr einen besseren Vorschlag?
Arme und Schultern sind meine stärken und brauch ich kaum trainieren um gut in form zu haben. Schwäche ist wie gesagt brust.