herzlich willkommen!

der plan sieht prinzipiell nicht so schlecht aus. die 3 grundübungen stehen natürlich im vordergrund, jedoch darf man die ergänzungsübungen für die 3 grundübungen nicht vergessen. (bankdrücken: tri/schu, beugen & heben: rücken bauch).

dinge wie bizeps, waden, nacken, unterarme stehen eher im hintergrund und werden wenn überhaupt, nur leicht trainiert

von den wh her sollte man periodisieren. das heißt ein paar wochen zb 3x6, dann ein paar 3x4, dann 3x3 oder 3x2...

das gewicht soll sich jede woche steigern, darum das anfangsgewicht in der 1. wochen eher 20kg unter dem nehmen was dir vorschwebt, sonst wirds gegen ende knapp.

lat ist auch wichtig, vor allem fürs bankdrücken

das wichtigste jedoch ist - INTENSIVES training (jeder glaubt immer er trainiert hart, jedoch weiß er nicht mal was hartes training ist,...) - REICHLICHE & VIELFÄLTIGE ernährung sowie AUSREICHENDE regeneration!!!


das wärs von meiner seite mal...
lg
hara