Für den Start:

Plan A:
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Schulterdrücken

Plan B:
- Kniebeugen mit Ausfallschritt
- Bankdrücken
- LH-Rudern

Ich würde für den Anfang so trainieren. Isos kannst du später spezifisch nach Bedarf einfügen.