ich mach wenn ich es mal drauf anlege überkopfdrücken, eher schwer > power, einseitige arnold-press und dann einseitiges seitheben schwer > und weiter dann die ablage runter
aufrechtes rudern, in meinem alter und den handgelenken
Zuletzt waren mal 4 MQ-Shakes an einem Tag angesagt, 3 davon jeweils mit ca. 80 g Haferflocken!
Am Mittwoch war die Kraft trotz extremer Müdigkeit ebenfalls sehr gut. Beim Latziehen an der Maschine gingen 10 kg (5 pro Seite) mehr, beim rudern an der Maschine waren einarmig 70 statt 60 kg drin, der komplette Stapel der Dipmaschine "wanderte" solide 9 mal nach oben und bei den Kniebeugen an der MP mit Bank gingen immernoch 8 mal die ca. 180 kg nach oben.
Creatin und Beta-Alanin nehme ich momentan nicht mehr, wobei ich das Beta-Alanin nur noch vor dem Training aufbrauche.
Das "richtig durchstarten" hat sich etwas verzögert, kommt aber noch.
Mein Trizeps scheint doch keine Schwäche zu sein, sondern scheint jetzt erst auf das Training richtig anzuschlagen, dann läuft das auch!
Und ich erkenne sogar ein paar kleine Details auf dem Bild, was meine Theorie bestätigt das mein kfa etwas gesunken ist.
wie trainierst du die Trizepse nun? Hohes Gewicht, ~ 6 wdh?
Trizepsdrücken mit V-Griff am Kabel, sehr schweres Gewicht - 2 Sätze
Dip-Maschine (Obergriff), sehr schweres Gewicht - 1-2 Sätze mit 6-8 Wh, mittelschweres Gewicht mit Kontraktion am Gipfelpunkt - 1 Satz
Reverse-Trizepsdrücken am Kabel, mittelschweres Gewicht, Kontraktion am Gipfelpunkt - 2-3 Sätze
Zuletzt waren mal 4 MQ-Shakes an einem Tag angesagt, 3 davon jeweils mit ca. 80 g Haferflocken!
Am Mittwoch war die Kraft trotz extremer Müdigkeit ebenfalls sehr gut. Beim Latziehen an der Maschine gingen 10 kg (5 pro Seite) mehr, beim rudern an der Maschine waren einarmig 70 statt 60 kg drin, der komplette Stapel der Dipmaschine "wanderte" solide 9 mal nach oben und bei den Kniebeugen an der MP mit Bank gingen immernoch 8 mal die ca. 180 kg nach oben.
Creatin und Beta-Alanin nehme ich momentan nicht mehr, wobei ich das Beta-Alanin nur noch vor dem Training aufbrauche.
Das "richtig durchstarten" hat sich etwas verzögert, kommt aber noch.
Mein Trizeps scheint doch keine Schwäche zu sein, sondern scheint jetzt erst auf das Training richtig anzuschlagen, dann läuft das auch!
Und ich erkenne sogar ein paar kleine Details auf dem Bild, was meine Theorie bestätigt das mein kfa etwas gesunken ist.
Glaub auch nicht, dass die Tris eine Schwäche sind bei Dir. Nur hat die Brust wohl bis jetzt bei BD usw. den größeren Anteil gehabt. So reime ich mir das zusammen.
Bin lange nicht auf Deinem Level, Beta-Ala habe ich noch nicht getestet. Creatin im Verbund mit Phosphatidylserin (!) scheint aber richtig einzuschlagen. Wenn Du's noch nicht getestet hast, einen Versuch wärs wert.
die schultern sehen echt gut aus ... ich schwör ja auch auf überkopfdrücken und seitheben ... auch wenn einige sagen das seitheben käse ist
ich drück dir die daumen das dann wieder alles läuft wie es soll! und das du deine ziele erreichst
ach ja, beta-alanin hab ich jetzt auch mal zum testen. ab zwei kaps auf nüchternen magen fängt es schön das kribbeln an ... aber das hatte ich bei hot blood auch ziemlich extrem ... kann auch sein das ich empfindlich darauf reagiere ...
Weiter so!
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Zitat von SupPeNlöfFel
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