Mit einem 2er Split endlich breiter werden!

**Misterion** · 11.12.2011, 23:11

Hi,
Aufteilung kann man so machen, aber ich würde Beinstrecker rausnehmen und Frontbeugen reinnehmen, da du deinen unteren Rücken ja schon mit Rackdeads bearbeitest sind da konventionelle nicht so förderlich für die Regeneration!
Dann würd ich an dem 2. Tag die Reihenfolge ändern, erst Beine dann Arme...

Volumen ist etwas hoch, ist Geschmackssache.. wie lange brauchst du für den Plan?

fraglich find ich bei so einem Antagonistensplit immer die Armregeneration, ist aber auch intensitätsabhängig!

Na denn sonst viel Erfolg!

***bbbb9292*** · 11.12.2011, 23:31

Hallo, weiß nicht wie lange ich damit brauche, fange mit dem Plan erst morgen an

Lasse das aber ersteinmal so wie es ist

hier sind Bilder von mir:
Anhang 216530
Anhang 216531
Anhang 216532

**MaxiXL** · 12.12.2011, 00:15

Für alle die denken ich nörgel ja immer nur...

Hier z.B. haben wir doch mal jemanden bei dem das ganze schon weitaus anders aussieht!

Der TP ist Geschmackssache aber ok!

Die Beine werden nicht nur trainiert, sondern werden auch gezeigt und das erstellen eines vernünftigen Textes hat auch funktioniert!

Und ganz offensichtlich muss das auch nicht schwer sein!

Fehlen nur noch ein vernünftiger EP, 2-3 weitere Bilder in anderen, vernünftigen Posen und mehr Intensität beim Training.

**Die_City_Cobra** · 12.12.2011, 03:22

Kein Kreuzheben dafür jede Menge Curlerei. Naja, wie üblich eben.

**Supernatural** · 18.12.2011, 22:51

Zitat von MaxiXL

Für alle die denken ich nörgel ja immer nur...

Hier z.B. haben wir doch mal jemanden bei dem das ganze schon weitaus anders aussieht!

naja beim geschätzt 10. Account sollte das ja nun auch klappen...da liegt das Problem ganz woanders.

***bbbb9292*** · 18.12.2011, 23:00

das heißt?

**Supernatural** · 18.12.2011, 23:09

Zitat von bbbb9292

das heißt?

1.Aufhören ständig neue Threads mit neuen Plänen zu erstellen.

2. Eine Trainingsroutine (WKM; Staring Strength; WSB, etc)auswählen und die dann mal über längere Zeit(>1 Jahr) durchführen.

Solange kannst du gerne im Kraftport oder BB-Log deine Fortschritte loggen.

***bbbb9292*** · 18.12.2011, 23:29

gut das du das geschrieben hast sonst wäre jetzt ein neuer thread eröffnet worden :s

folgendes:

Hallo, ich habe mir überlegt doch einen Trainingsplan zu machen der auf Kraft ausgelegt ist, mir sind irgendwie höhere Gewichte doch lieber als 8-15wdh ^^

Als ich damals Starting Strength gemacht habe, habe ich mich sehr gut gesteigert habe dann aber den Pfaden velroren und die Motivation verloren. Will wieder gerne da weite rmachen.

Ich habe an so etwas ungefähr gedacht:

A:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
SumoKreuzheben 1x5

B:
SumoKreuzheben 3x5
Bankdrücken 3x5
Klimmzüge 3x5

Ich mache lieber Kreuzheben als Kniebeugen, und lieber Klimmzüge als Rudern, würde dann diese Abwandlung von Starting Strength funktionieren?

**Maxim2010** · 12.12.2011, 08:24

Breiter werden durch nen 2er Split?

Ich würde sagen du brauchst erstmal einen gescheiten Ernährungsplan....solange der nicht steht wird auch nix mit dem Breiter werden, woher soll es denn auch kommen?!

**<Lu>** · 12.12.2011, 14:20

Arme vor Beine ist kein Problem.
Das Volumen find ich noch im normalen Rahmen, sieht nur mehr aus als es ist, da ist ziemlich viel Iso-Gefusel dabei, was schnell geht.

Bizeps, Trizeps, Beine:
Body Drag Curl 3x12/10/8
Armcurl am hohen Block 2x12-15
French Press 3x12/10/8
Trizepsdrücken am hohen Block 2x12-15
Beinpresse 3x12/10/8
Beinstrecken 2x12-15
Beincurlen 2x12-15
Ausfallschritte 2x20-25
Wadenheben 3x20/15/12

Kann man auch so schreiben:

Bizeps, Trizeps, Beine:
5x Bizeps
5x Trizeps
4x Kniebeugen
3x Beinpresse
2x Beincurls
Wadenheben

Dann sieht das schon viel weniger aus.