Heavy Duty neuling

[warrioroflight]

...bei jeder übung nen aufwärmsatz und anschließend 3-4 arbeitssätze machst...

mir wurde gesagt ich soll jede einheit zweimal machen... also zB brust KH dann sofort brust schrägbank, kurz pause und das dann nochmal... dann weiter zur nächsten übung... deswegen bin ich nun leicht verwirrt...^^

desweiteren habe ich noch kreuzheben dazugenommen, da ich viel darüber gelesen habe was für eine essenzielle übung es doch ist!

außerdem mache ich in jeder TE die bauchmuskel übungen, da ich gehört habe, dass das die einzige muskelgruppe sei, die man täglich trainieren dürfte!

bitte korrigiert mich wenn ich falsch liege!!!


noch eine frage zum zeitpunkt des trainings... ich gehe gerne früh morgens, nach meiner nachtschicht trainieren, einfach weil kein anderer da ist, die geräte alle frei sind, und ich schönen gepflegten heavy metal zum training hören kann ( ) ist es schädlich, bzw sagen wir mal unvorteilhaft für den körper nach einem ca 16-18 stunden tag nochmal so beansprucht zu werden?

und dies bringt mich noch zu meiner nächsten frage... nach der nachtschicht, nach dem training hab ich immer noch so etwas hunger... könnt ihr mir tipps geben, was ich noch essen darf/kann vor dem schlafen gehen ohne "zuzunehmen"?

vielen dank!

[Kulijo]

Hi,

Kreuzheben ist sehr wichtig aber Kniebeugen genauso. Will jetzt nicht deinen Plan über den Haufen werfen, aber ich bereue es sehr nicht von Anfang an WKM gemacht zu haben mit Fokus auf Kreuzheben und Kniebeugen. Klimmzüge halte ich auch für sehr wichtig. Wenn du Kreuzheben machst, lass unbedingt deine Technik von jemandem mit Ahnung checken und guck dir auf Yotube die Videos von Mark Rippetoe an.

Zu den Bauchmuskeln: Du musst sie nicht jedes mal trainieren, ein Sixpack kriegst du dadurch eh nicht sondern nur durch einen niedrigen KFA. Ausserdem werden Bauchmuskeln durch schwere Grundübungen mittrainiert.

Wenn du fit genug bist kannst du auch nach der Arbeit trainieren, wenn du merkst es fühlt sich nicht gut an, mach es wann anders. Hauptsache konstant bleiben.

Vor dem Schlafen würde ich MagerQuark essen, damit biste immer auf der sicheren Seite.

Joggen kannst du machen, aber wenn du hart am Eisen trainierst, wirst du den Speck auch ohne los.

Hoffe ich konnte helfen.