Hi,

Kreuzheben ist sehr wichtig aber Kniebeugen genauso. Will jetzt nicht deinen Plan über den Haufen werfen, aber ich bereue es sehr nicht von Anfang an WKM gemacht zu haben mit Fokus auf Kreuzheben und Kniebeugen. Klimmzüge halte ich auch für sehr wichtig. Wenn du Kreuzheben machst, lass unbedingt deine Technik von jemandem mit Ahnung checken und guck dir auf Yotube die Videos von Mark Rippetoe an.

Zu den Bauchmuskeln: Du musst sie nicht jedes mal trainieren, ein Sixpack kriegst du dadurch eh nicht sondern nur durch einen niedrigen KFA. Ausserdem werden Bauchmuskeln durch schwere Grundübungen mittrainiert.

Wenn du fit genug bist kannst du auch nach der Arbeit trainieren, wenn du merkst es fühlt sich nicht gut an, mach es wann anders. Hauptsache konstant bleiben.

Vor dem Schlafen würde ich MagerQuark essen, damit biste immer auf der sicheren Seite.

Joggen kannst du machen, aber wenn du hart am Eisen trainierst, wirst du den Speck auch ohne los.

Hoffe ich konnte helfen.