Also TP war ungefähr so:

Bankdrücken 20
Klimmzüge 20
Kreuzheben 20
Frontbeugen 10
Beinbeugen 10
Beinstrecken 10
Wadenheben 20
Shrugs 20
Seitheben 10

Arme

EP:
Morgens:500g Magerquark + 300ml Magermilch

Mittags: 300 Pute

Pre:apfel

Post:30g Whey + Dextrose

abends:manchmal noch ne dose thun

Ernährung war aber immer unterschiedlich.halt viel thunfisch mit tomate o.ä. und mageres fleisch...

Hau rein!