Funktionelles Krafttraining? Interessanter link!

[Dok91]

Im Moment ist es ein GK-Plan mit 7 Übungen den ich 3 mal die Woche mach

2x Brust
2x Rücken
1x Schulter
1x Trizeps
1x Bizeps

dann gibts noch einen extra Beintag mit 5 Übungen, einmal die Woche.

Jetzt dachte ich eben noch an einen weiteren Tag mit komplexen Übungen, hab mir das jetzt mal so überlegt, Clean&Jerk, Dips, 3.Übung (welche?) und dann noch die Rotatoren zur Prophylaxe.

[Hiroshige]

Du bist doch nicht erst seit gestern da.
Bring doch mal die Übungen und die genaue Aufteilung.

[Dok91]

GK-Plan 1 (alternierend)

Klimmzüge breit
Kreuzheben
Bankdrücken LH
Fliegende
Frontdrücken
Trizeps
Bizeps

GK-Plan 2

Klimmzüge eng
Rudern eng
SBD KH
Cable-Crossover
Seitheben
Trizeps
Bizeps

Beintag (10-15wdh)

Kniebeugen
Ausfallschritte
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden

Komplex-Tag

Clean & Jerk
Dips
...?
Rotatoren

Tage sind immer verschieden, versuche aber immer Mo. Mi. Fr. den GK-Plan und zwischendrin dann Beine und den neuen Komplex-Tag

[Steffen L.]

crossfit baby

[Myrdak]

funktionelles training wäre oder ist für mich den focus auf grundübungen setzen ... kniebeugenvarianten, kreuzheben, überkopfdrücken, dips, klimmzüge, rudern ... keine iso´s ...
dazu power-übungen und explosive ausführung mit verringertem gewicht. gern in verbindung mit tabata oder ein wenig hiit

versteife dich nicht auf festgesetzte wiederholungsbereiche ... halte es wie christian (zippel) mit 20 wh´s +/- 10

so oder so ähnlich halte ich es derzeit und bin fitter als je zuvor

[-theANIMAL-]

crossfit baby

Bin ich der gleichen Meinung.


Ich wechsle immer zwischen "Metabolen Einheiten" und "Funktionalen Einheiten"


Und in den Funktionalen Einheiten mache ich Dinge wie:

Reißen, Standumsetzen, Muscle Ups, Sledgehammer, Kettlebells ect.


macht auch tierisch spaß...



greetz

[Hiroshige]

crossfit baby

Soll dann so aussehen?
http://www.youtube.com/watch?v=BDDyxXyf6UU

Taken from an event with veteran CrossFit athletes.

[-theANIMAL-]

@Hiro

Wie bei ALLEN anderen Trainingsarten kommt es immer drauf an WER es ausführt und WIE derjenige es ausführt.


Ich finde die Leistungen vom Athlet "Rob Orlando" z.b. großartig.

http://www.youtube.com/watch?v=Hlg7S4VQwjA



Und mein "Funktionales-Training" könnte man auch als "Stoffwechsel-Training"sehen und ja ich habe Erfahrung mit 20er KB sowie 20er KH die fester Bestandteil meines Trainings sind @Kleberson



greetz

[Myrdak]

ihr dürft nur nicht "funktional" mit funktionierend gleichsetzen ... ansonsten wird ein schuh draus. es beutet ja nicht das ein "unfunktionales" training nich im bezug auf den muskelaufbau funktionieren würde ... sondern das die übungen besonders gut auf körper- bzw. muskelfuntionen abgestimmt sind ...

[Hiroshige]

GK-Plan 1 (alternierend)

Klimmzüge breit
Kreuzheben
Bankdrücken LH
Fliegende
Frontdrücken
Trizeps
Bizeps

GK-Plan 2

Klimmzüge eng
Rudern eng
SBD KH
Cable-Crossover
Seitheben
Trizeps
Bizeps
Rotatoren

Beintag (10-15wdh)

Clean&Jerk
Kniebeugen
Ausfallschritte
Dips
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden

Komplex-Tag

Clean & Jerk
Dips
...?
Rotatoren

Tage sind immer verschieden, versuche aber immer Mo. Mi. Fr. den GK-Plan und zwischendrin dann Beine und den neuen Komplex-Tag

So würde ich das machen.