Kreuzheben und Kniebeugen ersetzen (fortgeschritten)

[direwolf28]

Ging mir ähnlich, zwar 0 Schmerzen in den Knien, aber dafür regelmässig im unteren Rücken und in der rechten Schulter.
( bin bei beidem vorbelastet).

Hat sich komplett gewandelt seit ich statt einem Push/Pull 2er einen Torso/Extremitäten-2er trainiere und Kreuzheben+Kniebeugen in derselben Einheit hab.
Dadurch hat unterer Rücken und Schultergürtel jeweils 5 Tage Zeit sich zu regenerieren.

Mein 2er:

TE1:
Kniebeugen
Kreuzheben
LH-Curls
Frenchpress

TE2:

Negativ-LH-Bankdrücken
LH-Rudern Untergriff
Military Press
Klimmzüge
Butterfly Reverse

alles im Bereich 8-12 Wdh.

[Myrdak]

Dein Rumgeheule geht mir mittlerweile tierisch auf den Sack. In jedem Fred wo du postet willst du den Leuten erzählen dass Grundübungen etc. garnicht das gelbe vom Ei sind, nur weil du kaum Erfolge vorzuweisen hast.

Ich habe Dir schonmal in einem anderen Thread geschrieben, dass man sich nicht wundern braucht, wenn man fast 30 Jahre irgendeinen Mist vor sich hin trainiert (Isos bis zum umfallen, keine Grundübungen) und dann ein paar Jahre Grundübungen integriert, dann nicht aussieht wie Hulk.

Hättest halt vor 30 Jahren mit dem vernünftigen Training anfangen sollen, dann bräuchtest du jetzt nicht immer rumheulen.

Und das was du als Dogma bezeichnest ist fakt: Richtig hart trainierten ["RHT"] + azusreichend Erholung + angemessen ernähren" = Muskelwachstum"

Nur weil du es nicht gebacken kriegst oder aber von Mutter Natur mit zu wenig weißen Muskelfasern ausgestattet wurdest heißt es noch lange nicht dass dies nicht bei anderen funktioniert.

dem kann ich auch nur zustimmen und die oder so ähnliche worte gingen mit auch schon öfters durch den kopf ...

ich glaub nicht an die mähr mit dem "trainingsresistent" ich hab auch über zehn jahre vor mich hintrainiert ... dann umstieg auf pitt ... leider eineinhalb jahre pause wegen wegen zweier dummer sachen ... danach wiedereinstieg und die dazunahme von einigen prinzipien der hochfrequenz-trainings ...
jetzt bin ich nach in ner besseren form wie in 10 jahren wischi-waschi-trainings vorher

@te: ich mache gerne "zercher-squat" wenn mein untetere rücken noch angenerft ist vom kreuzheben. und versuche mal dich drauf zu konzentrieren das du bei der kniebeuge über die ferse drückst ... das hat mit geholfen meine knieprobleme loszuwerden.
und imo ist das ersetzen der zwei übungen nur ein "fauler" kompromiss ...

on

[Senseison]

Front-squats und Sumo-deadlifts sind aber kein Ersatz der Grundübungen sondern beides lediglich andere Varianten derselben Übung und somit kein "fauler Kompromiss"

[Myrdak]

Front-squats und Sumo-deadlifts sind aber kein Ersatz der Grundübungen sondern beides lediglich andere Varianten derselben Übung und somit kein "fauler Kompromiss"

wer lesen kann ist klar im vorteil ... wie du auch sagtes ... ich spreche von ersetzen ... und auch von front-/zercher -squat ... nicht davon eine andere variante der übung zu nehmen die einem paßt

[Senseison]

wer lesen kann ist klar im vorteil ... wie du auch sagtes ... ich spreche von ersetzen ... und auch von front-/zercher -squat ... nicht davon eine andere variante der übung zu nehmen die einem paßt

ich nehme alles zurück und behaupte das Gegenteil

[Myrdak]

ich nehme alles zurück und behaupte das Gegenteil

ok

ich bin halt der meinung das man es den meisten "anfängern" nach einem jahr ansieht ob gü´s auf dem plan stehen oder nicht