wkm umstellung?

**Assyrianos** · 14.12.2011, 15:17

Zitat von joban993

Wenn deine Frage ist wie tief man geht:
Also normalerweise zählen sie nur wenn die Hüfte unter Knieniveau ist.
Mann kann sie auch Ass2Grass machen (also so weit man kann runter).

Ich hoffe du meinst das?!

Nein nein ich meine die Füße, in welchen Winkel stehen diese denn zur Stange.

Sind sie rechtwinklig dazu also so : I I

Oder eben Schräg, also so: \ /

das frage ich mich, die einen sagen das, die anderen das :/

**joban993** · 14.12.2011, 15:23

Zitat von Assyrianos

Nein nein ich meine die Füße, in welchen Winkel stehen diese denn zur Stange.

Sind sie rechtwinklig dazu also so : I I

Oder eben Schräg, also so: \ /

das frage ich mich, die einen sagen das, die anderen das :/

sie sind schräg \ /!

Also meine sind wie man so schön sagt auf 11 und 13 uhr, oder ein bissl weiter. das muss jeder selber herausfinden.
Standbreite ist iwo zischen ein bissl weiter als hüftbreite - schulterbreite.
Schau dir mal am besten Videos auf YouTube an oder falls bei euch jemand tiefe KB im Studio mit viel Gewicht macht, schau es dir bei ihm an. (der wird es hoffentlich richtig machen).

aber so stehen I I ist gar nicht gut für die Knie, bzw. kommt man so gar nicht runter... (jedenfalls ich nicht)

**trainingnoob** · 14.12.2011, 15:43

Also kann ich sozusagen Waden+Bauchtraining und dehnen am Ende jeder TE machen?
Ich nehm dann jetzt in TE3 normale Kniebeugen auf oder Überkopfkniebeugen, halt solnag bis ich sie hinbekomme und übe morgens paar Überkopfkniebeugen.
Danke für deine ganzen Tipps!!!

**joban993** · 14.12.2011, 15:49

Zitat von trainingnoob

Also kann ich sozusagen Waden+Bauchtraining und dehnen am Ende jeder TE machen?
Ich nehm dann jetzt in TE3 normale Kniebeugen auf oder Überkopfkniebeugen, halt solnag bis ich sie hinbekomme und übe morgens paar Überkopfkniebeugen.
Danke für deine ganzen Tipps!!!

Ich würde es nicht nach jeder TE machen...

Und wegen den Kniebeugen, da würde ich die ganz normalen machen. ÜberkopfKniebeugen sind echt schwer.
Von daher würde ich mir ein Plätzchen suchen wo man die Langhantel auf fallen lassen kann

**trainingnoob** · 14.12.2011, 15:52

wieso nich nach jeder?

son platz gibs bei mir im Studion nich der Freihantelbereich is eh schon klein, bin aber eh fast der einzige der den brauch.

**trainingnoob** · 22.12.2011, 14:59

servus,

ich wollt mich für den Dehntipp nochmal bedanke ich bekomme die Kniebeuge jetzt hin. Nur wenn ich mit den Oberschenkeln parallel bin und tiefer gehe wir man ***** rund, wie kann ich das verbessern?
Vom Gewicht bin ich bei 8x 90kg und 6 x 100kg.

**kleberson** · 22.12.2011, 16:22

Das Denen aber bitte beibehalten!

Probier mal aus ob du in der untersten Hock-Position immer noch einrundest, wenn du dich an einem, zum Beispiel Türrahmen oder Rack, festhällst und den Rücken bestmöglichst gerade ziehst. Wenn das geht, dann hast du wahrscheinlich kein Beweglichkeitsproblem sondern eines mit dem richtigen Spannungsaufbau. Wenn du in die Hocke gehst und unten einrundest, dann deshalb weil sowohl der Beinbizeps und die Rückenstrecker gleichzeitig an der Hüfte ziehen. Zieht der Benbizeps stärker am Becken als deine Rueckenstrecker, so kippt das Becken nach unten weg und du rundest ein.

Desweiteren kannst du auch versuchen etwas breiter zu stehen, aber dazu müsste man ein Video sehen, den nich weiß ja nicht wie du stehst.

Üben, üben, üben und dran bleiben. Das wird schon.

**kleberson** · 14.12.2011, 15:52

Zitat von trainingnoob

Also kann ich sozusagen Waden+Bauchtraining und dehnen am Ende jeder TE machen?
Ja, genau.

Ich nehm dann jetzt in TE3 normale Kniebeugen auf oder Überkopfkniebeugen, halt solnag bis ich sie hinbekomme und übe morgens paar Überkopfkniebeugen.
Danke für deine ganzen Tipps!!!

In der TE selbst mach normale Beugen. Eben so weit runter wie du sauber kommst.
Die Überkopfkniebeugen sind nur als zusätzliches Techniktraining gedacht. Daher auch mit Besenstiel. Evtl. kann dann später eine leere Langhantel genommen werden.