3er split problematisch brauche hilfe!

[Maicon]

Also ich hab schon 2 2er splits hinter mir,beide jewails 3 monate und meiner mainung nach hab ich mit dem 3er bessere erfolge erzielen können!
trainiere jetzt ca 1,5 std pro einheit..

wär das hier in ordnung?

Tag 1 Brust/Trizeps/schultern

bankdrücken flach
bankdrücken schräg kh
fliegende schräg
dips
pushdowns
seitheben
schulterdrücken

Tag 2 Rücken/beine/bizeps

klimmis eng
latzug breit brust&nacken
tbar rudern
beinpresse
kniebeugen
langhantelcurls

Könnte ich auch unter den wochen immer mit den übungen varrieiren? zb tag 1 seitheben,die woche danach statt seitheben frontheben...?

bitte helft mir

mfg

das ist Schrott...Beine und Rücken in einer Einheit würd ich nicht machen. Dann hast du die Beiden größten Muskelgruppen an einem Tag zusammen in einer Einheit. Trainierst also an einem Tag 70 Prozent deiner Gesamtmuskelatur und an dem anderen nur 30 %. Wenn du auf zwei Tage splitten willst dann z.B. so


Tag 1

Beine / Brust / Trizeps

Tag 2

Rücken / Schultern / Bizeps


halte dich an Grundübungen und ergänze diese an deinem TE mit 2 bis maximal 3 weiteren Übungen. Würde nicht ständig die Übungen wechseln und versuchen dich grad in den Grundübungen von Woche zu Woche langsam zu steigern. Warum immer die Übungen wechseln, wenn du mit deinem TP Erfolg hast? Es reicht in den meisten Fällen aus, wenn du in regelmäßigen Abständen die Wiederholungszahlen mal komnplett durch tauscht.

[Orothred]

Ich würd den Plan da fast sein lassen, 1,5 Stunden is meiner Meinung nach zu lang für ne TE, mach ma lieber hart 45 Minuten WKM 3 mal die Woche, die TE´s im Wechsel.

[Jojo192**]

Soo,hab jetzt einfach dem 2er split ausm dem wichtig threat genommen und bisschen angepasst,was sagt ihr dazu?


Trainingseinheit 1: Brust / Beine/ Trizeps
3 x 6 Bankdrücken
3 x 8 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 8 Fliegende
3 x 8 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend
3x max dips
3x8 armstrecken sitzend


Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
3x 8 Latzug breit nacken
3 x max Klimmzüge eng
3x 10 T-bar rudern
3 x 8 Schulterdrücken kh
3 x 8-12 Seitheben
3x 10 Frontheben
2x 8 langhantelcurls
2x 8 hammercurls

wär das so in ordnung? wie siehts mit der überschneidung beim trizeps aus mit schulterdrücken? passt das trotz trizeps/brusttraining 2 tage davor??

mfg