BB-Trainingslog 2011

[CrossfitDan]

Kreuzheben, erhöhte Position:
aufwärmen
130*3
160*4
170*2
170*2
130*6

Klimmzüge, hasse die inmoment:
30*5
30*4
20*6

Dips:
40*5
40*4
40*3

Standstoßen (?)/ Stoßen(?) :
aufwärmen
85*1
90*1
100*2
105*2
105*1
85*1*1*1 um warm zu bleiben
80*1*1 um warm zu bleiben, wollte mich filmen lassen
80 auf Wdh.. hatte vor die Übung demnächst auf Wdh zu machen. War schon kaputt wollte nur mal gucken wie´s aussieht. Also, passt das von der Technik so, besser was ändern?
Sry für die Quali, war mein altes Handy..
http://www.youtube.com/watch?v=PaMYO...ature=youtu.be

[Robceptor]

Rücken/Schulter TE
Dauer: 65 Minuten

Kreuzheben
Aufwärmen mit 2 * 10 * 60/100 kg
9 * 140 kg
3 * 180 kg
1 * 190 kg !
4/4 * 160/140 kg

KH Rudern
Aufwärmen mit 2 * 8 * 22,5/35 kg pro KH
7 * 52,5 kg
6 * 52,5 kg
9/6 * 50/40 kg

Latziehen
Aufwärmen mit 2 * 5 * 40/80 kg
5 * 130 kg
5/5 * 120/80 (breiter Griff)
7 * 100 kg (langsam ausgeführt) + Stretchen

Clean & Press
Aufwärmen und Technikcheck mit 2 * 5 * 30/40 kg
5 * 50 kg
4 * 50 kg
1 * 60 kg

Seitheben + KH Shruggs mit je 10 WH & 27,5 kg pro KH im Wechsel
Aufwärmen mit 1 * 20 * 5 kg
9 * 15 kg
13 * 12,5 kg
5/4 * 17,5/12,5 kg


War auch nett heute. Beim Kreuzheben hatte ich echt gut Power.
Bei Clean & Press hab ich heute mehr auf die Technik gesetzt, auch wenn ich mir sicher bin, dass da vom Gewicht noch was geht. Wenn ich die Technik dann zu 99,8 % beherrsche werd ich das Gewicht aufstocken. Ansonsten bleib ich erstmal bei 50/60 kg.
Wollte heute unbedingt mit der 55kg KH rudern aber die war irgendwie weg.
Fazit: Geil.

[Donaustadt1990]

Vormittags-TE:

5min Radln
Dehnen

Überkopfbeugen
10x, 10x 20kg
3x 50kg

Kniebeugen
8x, 6x 60kg
3x 100kg
2x 120kg
1x 140kg
1x 145kg
1x 150kg
1x 155kg
1x 160kg (alte PB)
1x 165kg
1x 170kg
1x 175kg (unter parallel, aber nicht ATG)

Frontbeugen
8x 50kg
8x 70kg
3x 70kg

--------------------------
Beugen lief wirklich gut, kann mir die Leistungsexplosion nur dadurch erklären, dass es seit Sa. die erste TE war und diesmal anders als sonst 4 statt 2 Tage Pause zum Kreuzheben waren. Bei den Frontbeugen war dann einfach die Luft draußen.
--------------------------

Nachmittags-TE

Enges Bankdrücken
70kg x8
80kg x6
90kg x6
90kg x5
70kg x6

Standstoßen
50kg 8x 1Wdh.

Seitheben, Seitheben vorgebeugt, Cable-Pushdowns

--------------------------
Ausnahmsweise mal keine schweren Grundübungen beim Schultertraining, stattdessen Trizeps geärgert und etliche Sätze Seitheben. Der ganze Schultergürtel war soundso noch vom Vortag vom Klettern angeschlagen. Leider bin ich erst nach dem BD draufgekommen, dass ich mal Standstoßen ausprobieren möchte. War sicher nicht optimal.

[Georgy]

So eine Woche Pause den Handgelenken zur Liebe.

Bankdrücken:

100*3
120*6
120*5
120*5
110*6
100*7

Mit den neuen Hangelenkbandagen viel besser.
Ich will die beim Drücken aber eigentlich gar nicht brauchen, nur um jetzt eine richtige entzündung vor zu beugen. Bringen aber wirklich einiges.


Frontbeugen:
50*10
70*10
90*6
90*6
90*4

seit 2 monaten erste mal wieder 90 dafür wars super luft nach oben

Rudern parallel:

50*15
80*5
100*3*1*1
100*4*1
90*8*1*1
90*5*1*1*1*1*1 ( UG)
90*5*1*1

Dips:
+0*20

[Radio Gaga]

Heute

Brust
LH-Bankdrücken 3 x 8-12 / 90 kg
KH-Fliegende an Flachbank 3 x 10-12 / 2 x 27,5kg
KH-Schrägbankdrücken 3 x 8-12 / 2 x 37,5 kg
KH-Fliegende an Schrägbank 3 x 10-12 / 2 x 27,5kg

Trizeps
French Press an Schrägbank m. SZ-Stange 3 x 8-12 / 40kg
einarm. KH-French Press sitzend 3 x 10-12 /15 kg
Dips an Parallel-Holmen 3 x 12-15

[Steffen L.]

90*5*1*1*1*1*1 ( UG)

was ich mich immer schon gefragt habe, was genau soll das sein?

5 sätze mit 5 wdh? also 5x5x90?

oder 90x5
90x1
90x1
90x1
90x1

irgendwie verwirrt deine schreibweise mich

[Georgy]

was ich mich immer schon gefragt habe, was genau soll das sein?

5 sätze mit 5 wdh? also 5x5x90?

oder 90x5
90x1
90x1
90x1
90x1

irgendwie verwirrt deine schreibweise mich

Genauso.
Deswegen schreib ich die sätze sonst auseinander.
Weil 1000*2*2*2 kann heißen 1000tonnen zu drei sätzen oder ein satz aus 3 mal 2 einzel wiederholungen.

Ist auch eig Latte aber ich schreibs so auf weils so auch in meinem LogBuch steht.

Ich schaffe keine sauberen 90*6 mehr. Aber mit max 1-3s pause schaff ich noch locker weitere 5 einzel. Praktisch als würde man noch einen viertel Pitt satz anhängen. Nur dass die warte seit zwischen den wdh sehr kurz ist.
Gibt nen super pump und man kann sauber trainieren. Ich finde gerade bein Rudern wird es, wenn man nicht mehr richtig kann sehr schnell unsauber und das kommt mir nicht in die tüte!

[Steffen L.]

[..] wird es, wenn man nicht mehr richtig kann sehr schnell unsauber und das kommt mir nicht in die tüte!