Veränderung 30.5- 1-11.2011

[King_of_the_Ring84]

Gute Entwicklung und weiterhin viel Erflog.

[Nick12102]

also, hier meine kalten Maße, da es da ja Fragen gab. Stimmen definitiv, sehe definitiv keinen Grund mich in einem relativ anonymen Internetforum mit falschen Daten wichtig zu machen.

84- 85 kg
Beine 64 cm
Waden 42
Brust 114
Bauch 87
Oberarm 39,4
Unterarm 33,2

[harry2210]

hallo

habe jetzt mal nee frage zu deinem oberarm

am 14.12 hattest du einen knappen 1cm weniger als jetzt
das sind in 3 tagen ein enormer zuwachs !!!

jetzt mal ehrlich das schaffen andere in 2 monaten

grüße harald

[Nick12102]

Ich habs mir jetzt von jemandem messen lassen der ganz ganz sicher weiß wie das richtig geht. Hängt ja auch davon ab wo am Bizeps man anlegt etc

ausserdem ist es doch egal wie viel Umfang etc, war nur als Nachtrag gedacht

[Nick12102]

Hallo, kleines Update:

Neuer TP:
TE1:
Bankdrücken 4*
Schrägbank 4*
Dips 4*
Kniebeugen 7*
Frontbeugen / Hackenschmitt 3*
(Beinpressen 3*)
Wadenheben an der Beinpresse 5*
(Frenchpress oder Enges BD 3*)

TE2:
LH Rudern 4*
Kreuzheben 5*
Klimmzüge 3*
Military Press 5*
Seitheben vorgebeugt 3*
Wadenheben 5*
(Hammercurls oder LH Curls 3*)

In Klammern = Nur wenn noch möglich

Ich trainiere die letzten beiden Sätze immer mit dem Maxgewicht für ca 3-5 wdh, wenn ich die 6 erreiche geh ich 5 kg rauf und fang wieder von vorne an.
Kraftdaten in dem WDH- Bereich:
Bankdrücken: 95 kg
Kniebeugen: 130 kg
Kreuzheben 135 kg (kein Rückschritt, nur viel sauberere Technik)
Rudern: 82,5 (mehr möglich, aber Unterarme machen zu)
Dips: 25 kg

Ich wiege im Moment genau 87,4 kg.

[Nick12102]

Doppelpost

[gaggeis]

Hallo, kleines Update:

Neuer TP:
TE1:
Bankdrücken 4*
Schrägbank 4*
Dips 4*
Kniebeugen 7*
Frontbeugen / Hackenschmitt 3*
(Beinpressen 3*)
Wadenheben an der Beinpresse 5*
(Frenchpress oder Enges BD 3*)

TE2:
LH Rudern 4*
Kreuzheben 5*
Klimmzüge 3*
Military Press 5*
Seitheben vorgebeugt 3*
Wadenheben 5*
(Hammercurls oder LH Curls 3*)

In Klammern = Nur wenn noch möglich

Ich trainiere die letzten beiden Sätze immer mit dem Maxgewicht für ca 3-5 wdh, wenn ich die 6 erreiche geh ich 5 kg rauf und fang wieder von vorne an.
Kraftdaten in dem WDH- Bereich:
Bankdrücken: 95 kg
Kniebeugen: 130 kg
Kreuzheben 135 kg (kein Rückschritt, nur viel sauberere Technik)
Rudern: 82,5 (mehr möglich, aber Unterarme machen zu)
Dips: 25 kg

Ich wiege im Moment genau 87,4 kg.

Es fehlen immer noch die versprochenen pflichtposen....