Hallo Liebe User


Ich bin 19 Jahre alt traniere seit ca 8 monaten bin 175 cm gross und wiege 67,5 kg

als ich anfing wog ich 58 kg....habe 6 mal die woche traniert aber einige meinten das wäre zu viel....jez würde ich gerne ein plan auf 4 mal die woche machen und dafür brauche ich hilfe es wäre sehr nett wenn ihr mir helft wäre sehr dankbar

Mein ziel ist es erst massenphase auf 73 kg und dann top deif 70 kg ist das möglich wenn ja in welchem zeitraum....

ich habe mir das so vorgestellt

Mo: Brust 4 übungen Triceps 5 Üungen
Di:Biceps 4 übungen nacken 3 üb- bauch 15 min intensiv
mi: /
do:rücken 5 üb- schultern4 üb- beine 3 ubungen aber mit mehr sätzen 5 stück pro übung
fr: brust 3 übungen und biceps 3 übungen und bauch intensiv wieder
sa: /
so: ZUHAUSE bauch tranieren


brust will ich 2 mal die woche machen weil, ich bis jetzt noch keine so tollen ergebnisse sehe




was haltet ihr davon ist das möglich?????habt ihr verbessurngs vorschläge


ich bin für jede hilfe wirklich sehr dankbar