Welches Eiweiss,Calcium...?

[Orothred]

Du solltest vor allem mehr Essen, dein Gewicht ist recht niedrig. Und Beine trainieren.

Und probier mal RHT, wirkt Wunder.

[matest]

Ja Du bist ein absoluter Hardgainer , mehr geht nicht !

[Maxim2010]

in erster Linie bist du einfach nur unerfahren und sinnfreie Fragen können nerven....daher einlesen, alle wichtigen Infos sind im Forum zu finden.

Danach Konkrete Angaben und Fragen.

MFG

[Robceptor]

Lies dich erstmal in die Sticky's ("Wichtig"-Threads) ein!
WKM oder Starting Strength kann ich dir wärmstens empfehlen.

Mehr essen, bzw. vernünftig essen lernen und Dinge wie Proteinpulver, Aminos, etc. kannst du dir dann später mal kaufen. Investier dein Geld erstmal lieber in die Ernährung, nicht in die Nahrungsergänzung!

Und wie einer meiner Vorredner schon sagte: Beine trainieren!

[tintifax_2]

Und wie einer meiner Vorredner schon sagte: Beine trainieren!

Und zwar weder mit Fußball noch mit Radfahren, sondern Kniebeugen, Kniebeugen und noch einmal Kniebeugen mit ordentlich Gewicht auf der Langhantel. Dazu richtig essen

Würden das mehr beherzigen, würden sie auch ordentlich Masse am ganzen Körper aufbauen! #popcorn

[Manoah]

3,5 kg Hanteln? Und dann schön 500 Wiederholungen am Stück oder wie?

Um Muskelmasse aufzubauen musst du auch in einem vernünftigen Wiederholungsbereich trainieren (vereinfacht gesagt 6-15 Wiederholungen).

Das das größte Problem allerdings zu wenig Essen ist sollte klar sein, also anfangen zu essen und schau dich im Ernährungsunterforum um, da gibt es genug Tips für vernünftiges Essen.