Sollte eine Art Tagebuch werden...

War ja kein blutiger Anfänger. Trainiere seit 2009. Habe das Fitnesstraining aber nicht so Ernst genommen.
Doch dann im Mai musste was passieren.
Die ersten 3 Monate habe ich dann Zirkeltraining betrieben. Bin erst dann auf den 3er-Split gegangen:

Montag: Brust, Trizeps, vordere Schultern
Bankdrücken, Fliegende, Butterfly, Kabelzug, Nackenpresse


Mittwoch: Beine, Waden, Po
Beinpresse, Kniebeugen, Wadenheber, Ausfallschritt, Adduktoren und Abduktoren


Freitag: Unterer und oberer Rücken, Bizeps und hintere Schultern
Kreuzheben, Latziehen, enges und breites Rudern, Concentration Curls. reverse Butterfly

Mache 3-4 Sätze á 10 WDH. Pyramidenprinzip.

EP gibts keinen richtigen. Achte nur auf ein Kaloriendefizit und auf wenige kurzkettige KH.

Kann man was verbessern?


Grüße