Body Under Construction: Mein Blog

**Robceptor** · 18.12.2011, 20:05

Kleines Update mit dem versprochenen Bein-Bild.

1,86m - 107,5 kg - 22 % KFA nachwievor
KH Bankdrücken: 42,5 kg pro KH
Kreuzheben: 190 kg (ab morgen mal mit Zughilfen, mal sehen..)
Kniebeugen: 170 kg

Das Bankdrücken hinkt deutlich hinterher, da sollte sich mal was tun.
Ansonsten passt alles.

Das nächste Update kommt dann in gut 9 Wochen, wenn der zweite Zyklus von meinem TP vorbei ist und ich eine ruhige Woche mit 50 % Intensität mache.

So.. Da sind meine Bachstelzen:

**AlpaGino** · 18.12.2011, 20:13

Machst du nur KH BD ?

Wenn ja warum ? Probier doch einfach mal LH BD vllt kommste dann mit der BD Leistung weiter.

**Robceptor** · 18.12.2011, 20:17

Zitat von AlpaGino

Machst du nur KH BD ?

Wenn ja warum ? Probier doch einfach mal LH BD vllt kommste dann mit der BD Leistung weiter.

Jap, ausschließlich nur KH BD. Vllt 1mal in 3-4 Monaten mit der Langhantel.
Warum? Meine Brust spricht deutlich besser drauf an! Besonders beim Schrägbankdrücken merke ich da große Unterschiede.

Ich stagniere wohl einfach zurzeit beim BD, während ich beim Kniebeugen & Kreuzheben das Gewicht von TE zu TE progressiv in kleinen Schritten steigern kann.
Aber ich werde sowieso ab nächster TE die 45 kg pro KH versuchen.

**harry2210** · 18.12.2011, 20:44

hallo

lass doch das bankdrücken mal weg
und mach dafür lieber dips !!

grüße harald

**Robceptor** · 18.12.2011, 20:51

Hallo Harald,

auch Dips sprechen meine Brust nicht so gut an wie KH Bankdrücken, heißt aber nicht dass Dips schlecht sind.
Evtl. als 3. Übung mit 1 Satz nach dem KH BD und KH SchrägBD. Ich werds einfach mal versuchen

Danke für den Tipp!

**supportplus** · 18.12.2011, 22:26

Drei Übungen brauchste jetzt nicht unbedingt für die Brust.

Wenn die Ausführung sauber ist beim KH und KB dann aber schon mal ne super Leistung.

**Robceptor** · 18.12.2011, 22:41

Ja das wär halt das Manko.
Wären dann 6 statt 5 Arbeitssätzen.
Da ich mit Intensitätstechniken arbeite, glaub ich sowieso kaum, dass ich mein eigenes Körpergewicht (107,5kg) noch mehr als 3mal hochdrücken kann.
Versuchen kann man es ja trotzdem.

Morgen sollen erstmal die 1x200 im Kreuzheben geknackt werden.

Dankeschön!

Die Technik beim Kreuzheben ist einwandfrei.
Bei den Kniebeugen hab ich das Problem, dass meine Kniegelenke -auch ohne Gewicht - keinen größeren Winkel als 90° zulassen. Also keine Ass2Grass-KB's.
Trotzdem genug um intensives Training zu machen.