BB-Trainingslog 2011

[Radio Gaga]

heute

Quadrizeps

Kniebeugen an Multipresse 3 x 8-12 / 120-140kg

Hackenschmidt - Kniebeugen 3 x 8-12 / 120-130kg

Beinstrecken 3 x 12-15 / 65 kg

Abduktoren - Maschine 3 x 12-15 / 90 kg

Bizeps ( brachii ! )

Schrägbank-KH-Curls,simultan 3 x 8-12 /2x 20-22,5kg

SZ-Spinnen-Curls an reverser ( 90-Grad ) Scott-Bank 3 x 8-12 / 28,5-33,5kg

einarmige KH-Scott-Curls 3 x 10-12 / 22,5 kg

Kabel-Curls m. gerader LH 3 x 8-12 / 70-75 kg

Guter Pump !

[Robceptor]

Advent, Advent, mein Quadriceps brennt.

Bein-TE heute. 60 Minuten, etwas länger als gewollt, gab Probleme bei den KB's. Wollte halt unbedingt die 170 kg schaffen. - Ich denke, mehr ist momentan nicht drin. Das werd ich jetzt erstmal versuchen zu halten.

Kniebeugen (High-Bar)
Aufwärmen mit 2 * 10 * 60/100 kg
8 * 140 kg
3 * 160 kg + Static Hold
- * 170 kg.. Bei 70° versagt. War aber ehrgeizig uuund..
1 * 170 kg - doch noch geschafft!
6/7 * 140/100 kg


Wadenheben (MP)
Aufwärmen mit 2 * 10 * 100/180 kg
9 * 220 kg
6 * 250 kg
5/8 * 250/180 kg + Stretchen

Beinstrecker
Aufwärmen mit 20 * 30 kg
10 * 135 kg
8/5/7 * 100/135/90 kg + Static Hold bei 135 kg

Beinpresse 45°
Aufwärmen mit 5 * 300 kg
7 * 420 kg


Geilo.

Hab 'ne Frage:
Ich hab mir jetzt mal Zughilfen von Schiek zugelegt.. Angeblich soll ja dadurch die Leistung beim Kreuzheben etwas ansteigen.
Ich mache 1 x 190 kg momentan, wieviel kann ich jetzt morgen versuchen, da ich mich steigern möchte? Sind 200kg drin?

Ansonsten schönen 4.Advent noch.

[MajPay]

Advent, Advent, mein Quadriceps brennt.

Bein-TE heute. 60 Minuten, etwas länger als gewollt, gab Probleme bei den KB's. Wollte halt unbedingt die 170 kg schaffen. - Ich denke, mehr ist momentan nicht drin. Das werd ich jetzt erstmal versuchen zu halten.

Kniebeugen (High-Bar)
Aufwärmen mit 2 * 10 * 60/100 kg
8 * 140 kg
3 * 160 kg + Static Hold
- * 170 kg.. Bei 70° versagt. War aber ehrgeizig uuund..
1 * 170 kg - doch noch geschafft!
6/7 * 140/100 kg


Wadenheben (MP)
Aufwärmen mit 2 * 10 * 100/180 kg
9 * 220 kg
6 * 250 kg
5/8 * 250/180 kg + Stretchen

Beinstrecker
Aufwärmen mit 20 * 30 kg
10 * 135 kg
8/5/7 * 100/135/90 kg + Static Hold bei 135 kg

Beinpresse 45°
Aufwärmen mit 5 * 300 kg
7 * 420 kg


Geilo.

Hab 'ne Frage:
Ich hab mir jetzt mal Zughilfen von Schiek zugelegt.. Angeblich soll ja dadurch die Leistung beim Kreuzheben etwas ansteigen.
Ich mache 1 x 190 kg momentan, wieviel kann ich jetzt morgen versuchen, da ich mich steigern möchte? Sind 200kg drin?

Ansonsten schönen 4.Advent noch.

Die Zughilfen erhöhen ncht dein Max, sie helfen dir nur beim Satztraining, da der Griff nicht mehr limitiert. Im Kreuzgriff mit Magnesium sollten 1RM Versuche griffkrafttechnisch kein Problem sein. Interessant wird das mit den Zughilfen bei 3ern, 4ern usw. Bei Zügen auch sehr hilfreich.

Wenn die 190 mit Kreuzgriff gehoben waren und krafttechnisch dein Limit sind werden mit Zughilfen auch keine 200 gehen.

[Robceptor]

Die Zughilfen erhöhen ncht dein Max, sie helfen dir nur beim Satztraining, da der Griff nicht mehr limitiert. Im Kreuzgriff mit Magnesium sollten 1RM Versuche griffkrafttechnisch kein Problem sein. Interessant wird das mit den Zughilfen bei 3ern, 4ern usw. Bei Zügen auch sehr hilfreich.

Wenn die 190 mit Kreuzgriff gehoben waren und krafttechnisch dein Limit sind werden mit Zughilfen auch keine 200 gehen.

Okay, alles klar, Danke für die Antwort.
Krafttechnisch sind die 190 nicht mein Limit, denke ich.
Ich habe nur lediglich das Problem, dass der Griff in der linken Hand nicht so gut ist, bzw. abrutscht. Deswegen nehm ich soviel, wie es die linke Hand zulässt.
Ich denke dass 200 drin sind, wenn links ein wenig Unterstützung da ist. Ich probier einfach mal morgen die 200 aus. Magnesium wär sicherlich auch mal eine sinnvolle Anschaffung. Ist ja bald Weihnachten

[Erik Schädelspalter]

heute:

kreuzheben (obergriff):

20x30
60x10
80x10
100x10
120x10
130x10 (ab hier mit schlaufen)
145x10
150x10
155x8


beinpresse (sehr vorsichtig und langsam wegen der kniegeschichte):

0x20
80x10x10
110x10x10
140x10x10
170x10x10
200x10x10


klimmzüge (langsam, volle rom, untergriff, 98kg):

8-6-5-4-3-3-3-2-2-1


military press:

20x15
40x5
45x10
50x10
55x8
+40x7
10 sekunden pause
40x5


bauch:

diverses...


fazit:

sehr gutes training, der herr ist zufrieden.

[Robceptor]

Die Zughilfen haben mir absolut nix gebracht, ganz im Gegenteil sie haben mich gestört und ich hab'se dann weggetan.
Die Trainingseinheit war heute auch nicht so toll. War ausgesprochen voll für die Uhrzeit.
Rücken/Schultern - Dauer: zu lang.

Kreuzheben, klassisch
Aufwärmen mit 2 * 10 * 60/100kg
3 * 140 kg (mit Zughilfen, haben mich ziemlich behindert)9 * 140 kg (ohne Zughilfen)
3 * 180 kg
1 * 192,5 kg
5/5 * 140/100 kg

KH Rudern
Aufwärmen mit 10 * 27,5 kg
7 * 52,5 kg
6/8 * 52,5/37,5 kg
6/8 * 52,5/37,5 kg

Latziehen, Untergriff (Turm)
8 * 80 kg
5 * 90 kg
6/6 * 80/55 kg

Clean & Press
Aufwärmen mit 10 * 30 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg -> Technik lernen > Gewicht - so langsam hab ichs druff. Werd dann mal mehr Gewicht auflegen.

Seitheben
Aufwärmen mit 10 * 10 kg
9 * 15 kg
8/5 * 17,5/12,5 kg
Seitheben Maschine (zum Abrunden des Ganzen)
5/5/5/5 * 60/50/40/30 kg

War heute nicht so toll.
Bin zwar mit den Ergebnissen der letzten Wochen zufrieden, aber irgendwie war heute mal wieder ein Durchhänger. Naja. Heute Abend noch 'n bisschen Cardio machen und morgen ist dann wieder Trainingsfrei.

Aber was mich wurmt ist, dass die Zughilfen sich negativ ausgezahlt haben, sowohl für mein Training als auch für die Geldbörse.

[Erik Schädelspalter]

Aber was mich wurmt ist, dass die Zughilfen sich negativ ausgezahlt haben, sowohl für mein Training als auch für die Geldbörse.

hast du sie vielleicht falschrum um stange gewickelt?

[yOsu]

Heute Beine / Brust / Nacken / Schultern

Frontkniebeuge
2*8*60kg
2*8*70kg
5*80kg

Beinpresse 45°
3*12*150kg

Beinbizeps ( Rechts / Links einzeln )
12*12,5kg
12*17,5kg
9*22,5kg

Wadenheben stehend am Gerät
10*170kg
10*220kg
9*250kg

Bankdrücken
2*10*60kg
8*80kg
3*100kg

Shrugs mit KH
25*30kg pro KH
15*35kg
10*40kg

Schultergerät hintere Schulter
10*10kg
10*20kg
8*30kg

[bass1005]

Letzte Woche! Nach einer Woche Pause

5min Aufwärmlaufen + Dehnen

Kniebeugen
2x ohne 12 WDH AWÜ
4x 12 WDH mit 25 KG

Rudern LH zur Brust
2x ohne 12 WDH AWÜ
4x 12 WDH mit 20 KG

Bankdrücken
2x ohne 12 WDH AWÜ
10 x 4 WDH mit 30 KG

Flach-Bankdrücken
2x ohne 12 WDH AWÜ
10 x 4 WDH mit 30 KG

5x 12 WDH SitUps


2ter Tag

5min Aufwärmlaufen + Dehnen

Kreuzheben:
2x ohne 12 WDH AWÜ
2x 12 WDH mit 25Kg
2x 12 WDH mit 30 Kg


Military Press
2x ohne 12 WDH AWÜ
4x 12WDH mit 7,5Kg

Lastzug zur Brust (Statt Klimmzüge)
2x 35Kg 12 WDH AWÜ
2x 12WDH mit 55Kg
2x 12WDH mit 50Kg

5x 12 WDH SitUps



Dazu kommt das meine Bandscheibe kaputt ist... (Arztdiagnose)... Nun werden mir CT-Spritzen in den Rücken an die Nervenstränge gespritzt...
Dadurch wollen meine Hände nicht mehr so wie ich das will und in den Beinen und armen fehlt kraft. UND JA ich weiß das dass daran liegt... Sind leider gottes die Nebenwirkungen des Medikamentes

[Robceptor]

hast du sie vielleicht falschrum um stange gewickelt?

Nein, darauf hab ich geachtet. Aber irgendwie konnte ich dann kaum noch Griffkraft entwickeln. Habs dann halt gelassen.
Werde es progressiv zu den 200 machen, in 2,5kg Schritten. Wenn ich die 200 hab, jibbet auch ein Video davon, sowas möchte ich ja festhalten