auf zum nächsten schritt

[Erik Schädelspalter]

und?

schau mal, ich hab was cooles für dich:

A

Bankdrücken
Atemkniebeugen
Überzüge
LH-Rudern
LH-Curls

B

Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Military Press
Bauch

C

Standumsetzen + Schwungdrücken
Dips
Frontkniebeugen
KH-Rudern
Waden


ob du die jeweilige übung jetzt nach 5x5 oder 3x10 oder PITT oder sonstwas machst, bleibt dir überlassen.
zum reinkommen wär evtl eine mischung aus 3x5 bei den schweren GÜ (standumsetzen, kreuzheben...) und 3x8-12 bei den leichteren übungen ganz brauchbar.

pause zwischen den einheiten 1-3 tage.
musst du selbst sehen wann du wieder fit bist, das kann dir keiner vorgeben.

[matek1337]

vielen dank für deinen post
und dieser plan geht schärfer auf die einzelnen muskelgruppen und dient primär zum aufbau von masse? wie gesagt, mir ist wichtig, dass endlich meine arme hinterher kommen und ich mindestens den gleichen kraftanspruch habe, wie bei meinem bisherigen push/pull.
was halten die anderen denn von diesem plan?

[Erik Schädelspalter]

vielen dank für deinen post
und dieser plan geht schärfer auf die einzelnen muskelgruppen und dient primär zum aufbau von masse?

dieser plan geht extrem verschärft auf die einzelnen muskelgruppen und baut super-mega-mäßig viel masse auf, sofern du nicht auf deine täglichen, reichhaltigen und masseaufbaugerechten mahlzeiten vergisst.

[matek1337]

okay, dass ist sehr gut werde die einzelnen übungen nochmal nachschlagen, da es die ein oder andere gibt, die ich nicht kenne :P
also kann ich montags a, mittwochs b und freitags c durchführen und habe in jedem bereich meines körper die vollen ausreize, um einen optimalen masseaufbau zu gewähren? (also was das training angeht) wird der bizeps/trizeps ebenfalls sehr stark gefordert? da diese beiden muskelgruppen vergleichsweise zum rest meines körpers etwas hinterher hängen und ich mit dem beginn eines neuen plans gut an oberarm dazugewinnen möchte

[Erik Schädelspalter]

okay, dass ist sehr gut werde die einzelnen übungen nochmal nachschlagen, da es die ein oder andere gibt, die ich nicht kenne :P
also kann ich montags a, mittwochs b und freitags c durchführen

ja.
wobei ich selbst zwei tage pause zwischen den einheiten brauche.
wenn du mit einem tag klarkommst, ok.

und habe in jedem bereich meines körper die vollen ausreize, um einen optimalen masseaufbau zu gewähren?

ja.

(also was das training angeht) wird der bizeps/trizeps ebenfalls sehr stark gefordert?

ja.

[matek1337]

okay, vielen, vielen dank
dann hoffe ich mal, dass der plan meinen erwartungen entspricht und ich mich nach dem duschen kaum abtrocken kann, weil das handtuch zu schwer für mich ist gibt es noch i.was, was ich beachten sollte? ich versuch in jede übung gut reinzukommen, werde meine vier sätze beibehalten und mich ungefähr mit dem gewicht an die 12/10/8/6 wdhlg. richten und natürlich weiterhin viel und vom richtigen essen

[lukiii]

schau mal, ich hab was cooles für dich: