Strikte Fettreduzierung durch Kcal reduzierung?

[chefkoch1]

Hallo, fleißig las ich mich durch eure Stickies, nur auf meine Frage der Fettreduktion habe ich keine genaue antwort gefunden.

Bei 177cm und Gewicht von aktuell 77kg und Körperfettanteil von 17,2% muss es doch möglich sein FETT abzubauen und Muskelmasse aufzubauen indem man strikt auf so gut wie alle Fette und Kalorienbomben verzichtet, und seine Kcal Zahl stark verringert, oder ist das ein Widerspruch in sich?
Meine Mahlzeiten müssen doch einfach nur sehr sehr Proteinhaltig sein, dazu Gemüse und eben nichtmehr so viel Kohlenhydrate. Um so eine negative Kcal Tagesbilanz zu haben?!

[BaronShadow]

was verstehst du unter 'stark verringert'!? 200-300 kcal am Tag sollte da passen, wobei ich an trainingstagen sogar die normale Menge essen würde... aber möglich ist es schon, ja, wird jedoch länger dauern.

bessert mich aus wenn ich falsch liege aber, 1/4 von muskeln sind FETT, daher kann es sein dass du muskeln aufbaust, es aber nicht merkst dass du fett abgebaut hast.

wenn ich falsch liege, dann sry, und vergiss was ich geschrieben habe

[chefkoch1]

oder anders herum: zur zeit esse ich so gut wie nichts außer fleisch, gemüse, bisschen reiß. frühstück lasse ich so gut wie immer weg ( gar kein hungergefühl nach dem ich whey shake am morgen nehme) und abends dann evtl noch bisschen salat, scheibe brot, joghurt oder soetwas... tagesbilanz von MAX 1800kcal !!! -> auf meine eiweißmenge von ca 230gr komme ich

[alkmaster]

Guck dir mal anabole bzw. ketogene Diät an.

[Kulijo]

Grundsätzlich ist es möglich (vor allem bei Anfängern). Die Frage ist wie deine Kraftwerte aussehen und ob sie sich während deiner Diät verbessern oder verschlechtern. Bei NUR 1800kcal sehe ich da aber schwarz.

[DonKiffo]

Hallo, fleißig las ich mich durch eure Stickies, nur auf meine Frage der Fettreduktion habe ich keine genaue antwort gefunden.

Bei 177cm und Gewicht von aktuell 77kg und Körperfettanteil von 17,2% muss es doch möglich sein FETT abzubauen und Muskelmasse aufzubauen indem man strikt auf so gut wie alle Fette und Kalorienbomben verzichtet, und seine Kcal Zahl stark verringert, oder ist das ein Widerspruch in sich?
Meine Mahlzeiten müssen doch einfach nur sehr sehr Proteinhaltig sein, dazu Gemüse und eben nichtmehr so viel Kohlenhydrate. Um so eine negative Kcal Tagesbilanz zu haben?!

Errechne was du verbrauchst am Tag an kcal und rechne davon -300 kcal ab, dann läuft!