Zitat Zitat von chefkoch1
Hallo, fleißig las ich mich durch eure Stickies, nur auf meine Frage der Fettreduktion habe ich keine genaue antwort gefunden.

Bei 177cm und Gewicht von aktuell 77kg und Körperfettanteil von 17,2% muss es doch möglich sein FETT abzubauen und Muskelmasse aufzubauen indem man strikt auf so gut wie alle Fette und Kalorienbomben verzichtet, und seine Kcal Zahl stark verringert, oder ist das ein Widerspruch in sich?
Meine Mahlzeiten müssen doch einfach nur sehr sehr Proteinhaltig sein, dazu Gemüse und eben nichtmehr so viel Kohlenhydrate. Um so eine negative Kcal Tagesbilanz zu haben?!

Errechne was du verbrauchst am Tag an kcal und rechne davon -300 kcal ab, dann läuft!