Du bist 15 Jahre alt, sowas können Profi Bankdrücker machen aber ich denke da bremst man sich als Anfänger selber mit aus.

Da du jung bist schlage ich dir vor in jedem Training alles zu geben im Bereich 10-12 Wh zu 3 Sätzen und 2min Pause.

Wenn du etwas fortgeschrittener bist, kannst du 5 Sätze mit 5-8 Wiederholungen, 2mal/Woche machen mit 3min Pause. Damit kommt Kraft, aber erstmal eher weniger Masse.