Zitat Zitat von matek1337
natürlich weiß ich, dass kniebeuge und kreuzheben dazugehören und ich will sie ja auch weiterhin ausüben. ich war halt ne zeitlang etwas trainingsfaul mit den übungen, was aber nicht bedeutet, dass ich sie nicht 'brauche'.

also seid ihr euch alle einig, dass ein 2er-split mehr effektiv wäre, als ein 3er?
ich hatte halt die idee mit dem 3er-split, weil mehrere übungen für die gleiche muskelgruppe verwendet werde, als z.b. 1-2 übungen primär für den bizeps. weil ich nach zwei übungen bizeps nicht sagen kann, dass meine arme tot sind.

Dann machst du was falsch! Häng dich ma rein

Ich persönlich z.B. mache nur LH-Curls isoliert für den Bizeps zum schluss meines 2 er Splits in TE 1 und danach geh ich duschen weil, dann nichts mehr geht