auf zum nächsten schritt

[DonKiffo]

natürlich weiß ich, dass kniebeuge und kreuzheben dazugehören und ich will sie ja auch weiterhin ausüben. ich war halt ne zeitlang etwas trainingsfaul mit den übungen, was aber nicht bedeutet, dass ich sie nicht 'brauche'.

also seid ihr euch alle einig, dass ein 2er-split mehr effektiv wäre, als ein 3er?
ich hatte halt die idee mit dem 3er-split, weil mehrere übungen für die gleiche muskelgruppe verwendet werde, als z.b. 1-2 übungen primär für den bizeps. weil ich nach zwei übungen bizeps nicht sagen kann, dass meine arme tot sind.

Dann machst du was falsch! Häng dich ma rein

Ich persönlich z.B. mache nur LH-Curls isoliert für den Bizeps zum schluss meines 2 er Splits in TE 1 und danach geh ich duschen weil, dann nichts mehr geht

[Maxim2010]

Hallo,


Tag 1 Brust/Vordere Schulter/Trizeps

Bankdrücken flach LH
Bankdrücken Schräg KH
Fliegende

Frontdrücken LH
Seitheben KH

Dips
French Press
(evtl. Pushdowns)

Tag 2 Beine/Bauch

Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Crunches
Beinheben

Tag 3 Rücken/Hintere Schulter/Bizeps

Kreutzheben
Klimmzüge
LH Rudern vorgebeugt

Shrugs
Seitheben vorgebeugt

Bizepscurl LH OG u. UG
Hammercurls
(evtl. KZ Curls auf Schrägbank)


MFG

[matek1337]

jetzt habe ich zwei pläne und weiß nicht, welches mir mehr entspricht und weiterhelfen würde.. was meint ihr?

PLAN 1:

A

Bankdrücken
Atemkniebeugen
Überzüge
LH-Rudern
LH-Curls

B

Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Military Press
Bauch

C

Standumsetzen + Schwungdrücken
Dips
Frontkniebeugen
KH-Rudern
Waden


Plan 2:

Tag 1 Brust/Vordere Schulter/Trizeps

Bankdrücken flach LH
Bankdrücken Schräg KH
Fliegende

Frontdrücken LH
Seitheben KH

Dips
French Press
(evtl. Pushdowns)

Tag 2 Beine/Bauch

Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Crunches
Beinheben

Tag 3 Rücken/Hintere Schulter/Bizeps

Kreutzheben
Klimmzüge
LH Rudern vorgebeugt

Shrugs
Seitheben vorgebeugt

Bizepscurl LH OG u. UG
Hammercurls
(evtl. KZ Curls auf Schrägbank)

[<Lu>]

Anscheinend wachsen die Arme ultimativ, wenn man einen Arm-Tag hat und Supersätze ausführt, d.h. Bizeps und Trizeps gleichzeitig aufpumpt mit jeweils 12 Sätzen.
Dann landest du bei min 3er oder 4er Split.

Es wirken aber sicher 5 Sätze Arme am Ende einer TE, dabei ist es egal ob es ein 2er oder 3er ist.

Zauber kann auf jeden Fall kein Plan!

[matek1337]

und welcher von den beiden plänen hilft mir da mehr? bzw ist allgemein gesehen eher das, was ich mir vorstelle?

[<Lu>]

Wenn du beim 2. Plan noch Bizeps und Trizeps tauschst ist er aufjeden Fall sehr Arm betont und entspricht deinen Vorstellungen.

[matek1337]

Tag 1 Brust/Vordere Schulter/Bizeps
Tag 2 Beine/Bauch
Tag 3 Rücken/Hintere Schulter/Trizeps

so?

[matek1337]

und, welcher plan entspricht eher meinen vorstellungen?

[<Lu>]

ja, so

[lukiii]

schau mal, ich hab was cooles für dich: