HILFE!!! für Einstellungstest

[Mr.Sonnenstrand]

Die Zeit ist etwas kurz bemessen. Häufiges Bankdrücktraining ist da schon Pflicht.
Ich würde auch empfehlen alle 2-3 Tage Bankdrücken zu absolvieren. Evtl. ist es sogar besser in jeder 2. Einheit am Anfang eine Pyramide zu machen, und da versuchen auch die Max-Kraft ein wenig zu erhöhen. Danach dann ein WH-Satz mit 30 kg...im nächsten Training dann nach dem Aufwärmen direkt den 30 kg Satz, und beim nächsten Training zunächst wieder Pyramide schwer + ein 30 kg Satz hinterher.
Die WH-Leistung wird nicht nur über das Training mit vielen WH besser, sondern auch mit einer höheren Maximalkraft (die koordination mit 30 kg fällt dann auch leichter)

Aufwärmen: erst leere Stange (10 oder 20 kg ?) ein paar WH, dann ein paar WH mit 20-25 kg (aber ohne zu verausgaben), dann mit 30 kg "soviel wie geht". Nicht sofort "kalt" mit den 30 kg starten.
Für eine Frau die vorher nicht Kraft trainiert hat, finde ich die Anfoderung im Bankdrücken schon relativ hoch. Das schaffen viele Männer (Anfänger) nichtmal wenn sie sich im Studio anmelden.
Wenn die Leistungsabnahme stattfindet musst du versuchen die WH auch möglichst schnell/explosiv auszuführen, so schafft man in der Regel mehr WH als mit einer langsameren Ausführung.

aber wiegesagt: die Zeit ist recht knapp, da muß man jetzt sehr konsequent trainieren.

[muckiemädchen]

danke für die ratschläge!!!

war heut "pumpen". morgen mach ich dann cardio und dazu noch liegestütze und klimmzüge, oder sollte ich eher pause machen? sonntag geh ich dann wieder zum fitness.

nice to know...die anderen disziplinen beim einstellungstest sind:

latzug 40 kg, kniebeuge 30kg, bizepcurls 15 kg- davon mind. 25 wh und zum abschluss 30m rauf auf die drehleiter und irgendwo dazwischen noch nen parkour laufen. ach ja...ganz am anfang ergospirometrie test..lungenvolumentest!

[Bay Harbor Butcher]

Trainier auf 35Wh hin und 3 Tage vorher gar nichts machen.

[muckiemädchen]

wenn ich 58kg wiege und liegestütze mache, wieviel gewicht stämme ich dann? kann mir das jemand sagen?gibt's da irgendwie nen richtwert????

[Ginzibezwinger]

wenn ich 58kg wiege und liegestütze mache, wieviel gewicht stämme ich dann? kann mir das jemand sagen?gibt's da irgendwie nen richtwert????

Das ist natürlich etwas von der individuellen Gewichtsverteilung abhängig. Allgemein kann man bzgl. der Belastung bei Liegestützen etwa von 60% des Gesamtgewichts ausgehen. Mit 2/3 (Deines Körpergewichtes) wirst du auch nicht allzu weit daneben liegen.

Ich muß allerdings darauf hinweisen, daß der Liegestütz zwar dieselbe Muskulatur wie das Bankdrücken anspricht, aber andere koordinative Anforderungen stellt. Insofern wiege Dich diesbzgl. bitte nicht in einer falschen Sicherheit.

[muckiemädchen]

@ginzi:

danke dir..nee, ich wiege mich nicht in sicherheit. dient nur dem ausgleich, an den tagen, wo ich nicht zum fitness kann.

[Bay Harbor Butcher]

Wenn du´s schaffst, kannst du auch die Füße auf eine höhere Position, als den Boden, bringen, das sollte das Gewicht erhöhen.