Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[Erdbeerfan]

So heute wieder 2te KH-Einheit mit leichter Erhöhung - erstaunlich was das ausmacht.

60x10

60x9 mit gelegentlichem Umsetzen und Ausdrücken

100x5

130x5

170x2 t&g

195x4

195x3.8

195x3

Echt enorm was beim Obergriff geringste Veränderungen bewirken, hatte zwar auch die letzten Tage zu wenig Schlaf, aber letzte Woche gingen mit 190 3x5 problemlos, 195 brennen im unterarm wie Hölle!

Dann seit langem mal wieder Teilbewegungen und Unterstützungsbewegungen im einarmigen Klimmzug gemacht, bringt mir immer etwas für den Griff.

Dann noch wie gewohnt Rudern & lat-klimmies, fühle mich jetzt wie Matthias Schlitte aussieht - aber zum Glück symmetrischer.

Grüße

[MajPay]

Körpergewicht konstant 95kg

Kreuzheben
Aufwärmen 50/100/140 Obergriff
160kg Obergriff x 1
180kg Kreuzgriff x 1
200kg Kreuzgriff x 1
210kg Kreuzgriff x 1
220kg Kreuzgriff x 1
230kg Kreuzgriff x 1 HELL YEA! PR!
200kg Kreuzgriff x 4

Frontkniebeugen
65kg x 8
105kg x 4
115kg x 2
130kg x 1
135kg x 0 -> Kreislaufprobleme, irgendwas abgedrückt
135kg x 1
140kg x 1 PR!
125kg x 4

Kurzhantel Flachbankdrücken
32.5kg/Arm x 10
42.5kg/Arm x 5
47.5kg/Arm x 10 -> Hui, schwerer als sonst, Luft ist etwas raus
47.5kg/Arm x 9
47.5kg/Arm x 8

Ohje, die 47.5kg ziehen sich jetzt aber schon lange

Klimmzüge Obergriff weit
(mit leichtem Schwung)
+00kg x 15

Klimmzüge parallel eng
(strict mit 2sek Spitzenkontraktion)
+00kg x 5w x 2s

Fazit: sehr schön!

Mein Brief an den Weihnachtsmann:
Gesunde Handgelenke und keine Schmerzen an Scham- und Schienbein.

Allen wunderschöne Feiertage, gut möglich, dass ich erst 2012 wieder logge.

[Erdbeerfan]

Heute wie erwartet in Folge des Max-Kraft-Tages am Dienstag ziemlich mies.

BD

60x20
100x10
140x1t&g

160x3 Ablage

170x1.5 T&G

150x3.5 Ablage

150x5 t&g zumindest so langsam kann ich aus t&g wieder mehr rausholen als mit Ablage.

Frenhc Press nur mit 67.5 weil in dem Studio keine gescheite SZ-Stange da is.

Seitheben, L-Flys.

Grüße

[niemalipy]

Vorgestern

KB
Warm Up
7x140kg --- Krampf, abgebrochen.
5x160kg
5x170kg
Ende, keine Ahnung woher die Krämpfe kamen

BD leicht (vor 3,5 Monaten Schultereckgelenksprengung, Drücken geht noch nicht maximal)
4x15 mit 70kg

KH
4x130kg
3x140kg
3x150kg
2x160kg


war meine erste Einheit wieder mit niedrigen Reps, langsam rangetastet, mal sehen was morgen geht !