Griffkraft optimal steigern?

[diskuswerfer]

kann man schwer sagen.

die wirst einfach so viel schaffen wie der rest deines körpers kann. die hände spielen dann ja keine rolle mehr.

normalerweise solltest du etwas über 70% deines 1RM für 9 wdh machen können. also ca. 130 kilo.

[fischmäc]

Ich kann dir nur einen wirklich gut gemeinten Rat geben. Trainiere deine Griffkraft trotzdem. Es ist kein großer Aufwand, es sei denn du willst Captain of Crush werden. Und es lohnt sich auch im Bezug auf andere Übungen.

[Bay Harbor Butcher]

Ich würde zughilfen verwenden. aber wirklich nur bei den ganz schweren sätzen oder am ende. wenn du die immer verwendest werden deine unterarme und griffkraft sicher darunter leiden.

Immer wieder muss man lesen, daß durch Zughilfen irgendetwas leidet...warum?
Unterarme / Griffkraft wird bei so gut wie allen Übungen verwendet und selbst mit Zughilfen muss man genauso festhalten, die Stange kann einem nur nicht aus der Hand rutschen.
Also warum sollte da irgendetwas leiden?

[diskuswerfer]

Immer wieder muss man lesen, daß durch Zughilfen irgendetwas leidet...warum?
Unterarme / Griffkraft wird bei so gut wie allen Übungen verwendet und selbst mit Zughilfen muss man genauso festhalten, die Stange kann einem nur nicht aus der Hand rutschen.
Also warum sollte da irgendetwas leiden?

das ist genau wie mit maschinen. klar muss man das gewicht auch so bewegen, aber durch die stabilisationsarbeit bzw. das kämpfen gegen das rutschen werden die hände ohne zughilfen besser trainiert.

trotzdem ist es sicher nicht tragisch sie ab und zu mal benutzen.

[MajPay]

Ich machs eigentlich genau anders rum wie empfohlen. Solange die Griffkraft nicht ausreicht verwende ich keine Zughilfen. Wenn ich keine Griffprobleme habe ist es mir egal, dann nutze ich den Haltekomfort der Zughilfen. Frag mal Erdbeerfan im Kraftsport-Unterforum, der kennt sich etwas aus mit Griffkrafttraining. Ich kann nur wenige Tipps geben. Static Holds an der Klimmzugstange (einhändig), einarmiges Rudern, Handgelenkcurls (Hantel hinterm Rücken halten und curlen) und static Holds mit der Langhantel im Rack, immer irgendeine dieser Übungen ans ende der TE und hoffen, dass die Finger stärker werden. Ahja, Magnesium zu nehmen bis es staubt ist keine Schande!

Schade, dass Walter nicht mehr hier ist

[fischmäc]

Immer wieder muss man lesen, daß durch Zughilfen irgendetwas leidet...warum?
Unterarme / Griffkraft wird bei so gut wie allen Übungen verwendet und selbst mit Zughilfen muss man genauso festhalten, die Stange kann einem nur nicht aus der Hand rutschen.
Also warum sollte da irgendetwas leiden?

Das, mit Verlaub gesagt, ist absoluter Quatsch.
Beweis: Ich trainiere z.Z. das sogenannte KTA Programm für Griffkraft mit den CoC Grippern.
Ich bin wenn man so will jetzt in der Endphase eines 10 wöchigen Trainings wo sehr viel schwere negative Singels gemacht wurden, in meinem Fall mit dem CoC #3,5
Wer die Dinger kennt, der weiß, das ist kein Pappenstiel.
Da bei dem Programm die Hände 6 mal pro Woche trainiert werden kann man sich vielleicht vorstellen, daß die Hände sehr ermüdet werden und unter anderem auch stark schmerzen können. Trotzdem wird weiter trainiert. Solange keine Sehnen(scheiden)entzündung vorliegt gehts weiter. Das ist auch Sinn des Programms.
Wenn man so ein Programm durchläuft ist es schwierig Übungen wie Kreuzheben ohne Zughilfen auszuführen. Im Normalfall würde ich keine Zughilfen verwenden. Z.Z bin ich aber dazu gezwungen da meine Hände ohne Zh stark schmerzen wenn ich eine Hantelstange mit nur 80 kg anhebe(Ermüdung der Muskulatur und der Sehnen etc). Und jetzt rate mal. Mit den Dingern sind auch Gewichte um die 215 kg kein Problem. Ich würde sogar soweit gehen zu sagen, das ich nur minimale Kraft in den Händen benötige um die Stange mit Zh zu halten. Ist auch ganz klar, denn der Zug den die Handel ausübt wird von den Händen weg zu den Handgelenken verlagert, was der Sinn der Zughilfen ist. Keine Schmerzen, keine Ermüdung, kein gar nichts, ergo kann die Belastung so gross nicht sein wenn man Zh verwendet. Unter dem Aspekt der Kraftsteigerung gilt also eindeutig: Weg mit den Dingern!