Hiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiilfe :D

[Mervan]

Eiweiss hoch, Fett moderat, Kohlenhydrate möglichst niedrig und vorallendingen gezielt einsetzen.

Genaue "optimale" Werte, gerade die kcal-Gesamtzufuhr musst du durch ausprobieren selbst herausfinden, da kann dir keiner hier irgendwelche genauen Zahlen sagen.

Ok danke

Heißt das z.B das KH zum Frühstück und nach dem Training(KH+EW) in Ordnung sind ? Und sonst viele KH vermeiden ?

[simme]

Ok danke

Heißt das z.B das KH zum Frühstück und nach dem Training(KH+EW) in Ordnung sind ? Und sonst viele KH vermeiden ?

schau dir den zweiten Link an!

Die RICHTWERTE sin schon ziehmlich niedrig angesetzt und eine BASIS zum anpassen.
Schau auf den Spiegel und die Waage und passe die Kalorienzufur daran an!
Steht doch alles drin!

[Kuhl-Män]

Ok danke

Heißt das z.B das KH zum Frühstück und nach dem Training(KH+EW) in Ordnung sind ? Und sonst viele KH vermeiden ?

Ich würde mittags auch noch Carbs essen, jedenfalls wenn du nachmittags trainierst. Ansonsten sind Kohlenhydrate an Trainingstagen nie ganz verkehrt, würde nur an trainingsfreien Tagen damit sparen.

[Mervan]

Ich würde mittags auch noch Carbs essen, jedenfalls wenn du nachmittags trainierst. Ansonsten sind Kohlenhydrate an Trainingstagen nie ganz verkehrt, würde nur an trainingsfreien Tagen damit sparen.

Danke für eure Antworten.
Dann setz ich mal an den Editor
Werde demnächst meine Erfolge im Bilder Thread immer wieder aktualisieren.
Euch alles gute fürs Training