Meine Nahrung :D

[Mr.Lucky]

Also mit Supps kenn ich mich prinzipiell nicht aus, aber was ich dir auf keinen Fall empfehlen würde sind Gainer, meiner Meinung nach extrem unnötig, dass bekommst du mit einer vernünftigen Ernährung locker gedeckt.

Wienerle und Bockwurst vllt eher Hähnchenbrust und Pute nehmen, aber sonst kann man erstmal nicht viel sagen, denn Nährwerte fehlen.
versuch das mal zu recherchieren und dann auszurechnen wie deine Tagesbilanz aussieht, dann kann man auch eher sagen ob du damit zunehmen wirst oder nicht

[Ambience]

hi naklar nährwerte

Also ich hab das mal mit dem Programm: Kaloma simuliert, das wären ungefähr.. 4.800kcal .... ich rechne mal lieber mit glatten 4000 kcal falls ich mal keine zeit odersowas habe oder einfach zu satt bin

aber laut programm wären das: 4.873kcal | 114,11 Fett | 683,58 KH | 260,13 Eiweiß

edit: Die Aminos will ich aufjedenfall nehmen um den katabolen zustand entgegenzuwirken, da ich wahrscheinlich eher zum übertraining neige..

nochmal edit... bei den berechneten nährwerte fehlt aber noch das vollkornbrot und der quark sowie das normale eiweiß..., hab nur das whey mitberechnen lassen weil ich für alles selber erstmal die angaben raussuchen muss... also kommen da wohl nochn paar kcal zusammen owe bei den zahlen hab ich angst das ich aufgeh wie ein hefeteig Aber kanns mir nicht vorstellen nachdem jahrelang nix hinwächst an mir

[H_D]

ey bub lass das geld stecken für supps und investier in richtige nahrung!
wieviel kcal isst du denn jetzt? auch schon an die 4000? falls ja, solltest vl mal deine schilddrüse checken lassen..

[Ambience]

hehe ich glaub das ich nichtmal auf 2000kcal komme schilddrüse hab ich letztes jahr schonmal checken lassen weil ich da schluckbeschwerden hatte Alles in ordnung

[H_D]

na mit 2000kcal ist noch aus den wenigsten was geworden..
steiger die kcal LANGSAM! bis du 1-1,5kg im monat zulegst und deck es über normale ernährung. brauchst noch lang kein creatin, aminos oder gar gainer

[dondada]

@ Threadersteller

Die Kalomaberechnung solltest auch nochmal durchgehen. Kommt mir doch sehr so vor als ob Du da etwas großzügig warst mit den Mengenangaben.
Da solltest nochmal die Werte für die Nahrungsmittel, als auch die eingegebenen Mengen checken. Vor allem KH- und Proteinmengen scheinen übertrieben.
Es brauch in der Regel schon einiges mehr als paar Toast und bissle Wienerle um auf knappe 5000 Kcal zu kommen.

Das ist grundsätzlich auch öfter das Problem wenn es um Ernährungsplanung geht: Ein Gefühl für die Menge und Wertigkeit dieser bestimmten Menge eines Nahrungsmittels bekommen.
Oft wird sich da 2mal nen häufchen Nudeln auf den kleinen Teller geklatscht, abends nen halber MQ verdrückt und die Leute denken sie kommen so auf 3000 Kcal.
Weit gefehlt.

Deshalb würd ich Dir wirklich empfehlen einmal eine Waage herzunehmen, und dann die zu verspeisenden Nahrungsmittel abzuwiegen, um so zu sehen wieviel Kcal etc.. Du so zu Dir nimmst.
War bei mir auch sowas wie ein aha-Effekt am Anfang.
(Da wollt ich noch 200g KH in einer Mahlzeit durch Haferflocken decken)

[Ambience]

Hallo, hab mich mal drangesetzt und mir einen Ernährungsplan für den Trainingstag geschrieben... allerdings hab ich noch keine nährwerte aber ich glaube für einen der sonst selten ist, ist der plan eh schon hart genug von daher denke ich mal das ich da weitaus als genug nährwerte und kcal zusammenkriege... jedoch hätt ich doch ganz gern mal eure meinung dazu... Der plan wird bis auf mittag und abendessen eingehalten, weil da halt das aufn tisch kommt was grad da ist


Ernährungsplan Trainingstag


06:00 Uhr
Shake
29g Whey Protein
5g BCAA + Glutamin
15ml Liquid Amino
15ml MCT - ÖL
60g Maltodextrin
30g Dextrose
5g Creatin
400ml Wasser

200g Haferflocken
250ml Milch


09:30 Uhr
2 Stk. Scheiben Vollkornbrot
30g Eiweißshake
250ml Milch

12:00 Uhr - 13:00 Uhr
Nach belieben

13:00 - 17:00 Uhr
250gr Weight-Gainer
750ml Wasser


17:00 Uhr
200g Haferflocken
250ml Milch
150g Weight-Gainer
250ml Wasser


17:30 Uhr
45g Train-Booster


18:00 - 19:00 Uhr
Training


Direkt nach dem Training
Shake
29g Whey Protein
5g BCAA + Glutamin
15ml Liquid Amino
30ml MCT - ÖL
60g Maltodextrin
30g Dextrose
5g Creatin
150g Weight-Gainer
700ml Wasser


Abendessen ca. 20 Uhr
Nach belieben


Vor dem Schlafen
250g Speisequark
30g Eiweißshake
250ml Milch


Was sagt ihr dazu? Totaler schrott? oder gut? Das ding ist, mct, aminos etc.. weightgainer hab ich alles gesponsert bekommen hat allessammt nen wert von 350 euro... also warum nicht nutzen wenns schon da ist... Ich weiß ja nicht wie schnell ich dadurch zunehme aber ich wollte das so 2 monate durchziehen und wenn ich massig genug ausschaue oder langsam fett werde, wollte ich die gainer einfach rausnehmen Bitte beißt mich nicht gleich, ich versuch mich das erste mal ernsthaft an einem festen EP.