anfänger will zunehmen

[Nick12102]

Deine Einstellung ist eine komplette Sackgasse aus der du ohne Erfolgt hervorgehen wirst wenn du das alles nur machst um den anderen zu gefallen.
Aber gut. Es nützt nichts sich auf einen Körper zu fixieren, du musst erstmal eine Basis schaffen auf der du den Körper dann dementsprechend weiterformen kannst. Guck dir im Forum die GK Pläne (WKM...) an, fang an zu trainieren, steigere dich so gut es geht und vor allen ess viel. Viele Kohlenhydrate, viel Protein (2,5 g pro kg wären ein guter Anhaltspunkt) und Fett.

Und NEIN du musst nicht 20 verschiedene Bauchisos machen nur um das erstrebte Sixpack zu kriegen und NEIN du kannst die Kniebeugen nicht durch Beinpressen oder so ersetzen.

[Milfhunter_]

er macht es für eine frau, omg
bis du ergebnisse siehst ist sie schon lange weg